Bieganie jest najprostszą, lecz nie zawsze docenianą formą
ruchu,
która niezwykle korzystnie wpływa na nasz organizm.
Ta aktywność fizyczna ma więcej zalet niż nam
się wydaje.
Namów koleżanką lub po prostu zmotywuj się ulubioną muzyką!
Niech
to będzie czas dla Ciebie, czas którego efekty, niebawem będą podziwiać
wszyscy! :)
Zalety biegania
- Bieganie daje niesamowite rezultaty, zwiększa naszą sprawność i pozwala zrzucić nadprogramowe kilogramy. Skutkiem jest wymodelowana sylwetka!
- Opóźnia procesy starzenia!
- Skutkiem biegania jest zmniejszone ryzyko zawału, dzięki korzystnemu działaniu na nasze serce i układ krążenia.
- Wzmacnia nasz system immunologiczny – osoby które biegają regularnie mają odporniejszy organizm i rzadziej chorują.
- Za sprawą lepszego ukrwienia, poprawia się wygląd naszej skóry.
- Jogging = świetne samopoczucie! Daje poczucie relaksu, wpływa pozytywnie na stan naszej równowagi psychicznej i zmniejsza niepokój. Intensywne ćwiczenia aerobowe sprawiają, że trudniej nas zdenerwować ;)
- Pozytywnie wpływa na naszą inteligencję, chroni przed depresją i chorobą Alzheimera. Dodatkowo, wspomaga koncentrację, wzbogaca wyobraźnię i usprawnia pamięć.
- Zwiększa gęstość naszych kości i buduje mięśnie.
- Ma korzystny wpływ na libido!
- Jedyne co potrzebujemy to dobre buty, opracowana trasa i motywacja do działania!
Nie ma słabej pogody, są tylko słabe charaktery!
Chcesz schudnąć? Trzymaj się tych zasad:
- Pamiętaj o rozgrzewce! Wystarczy 10 minut, kilka prostych ćwiczeń (skłony, pajacyki, podskoki). Następnie rozpocznij trucht i stopniowo zwiększaj tempo.
- Biegaj wolno i przyśpiesz metabolizm. Najwięcej spalamy, gdy organizm pracuje w okolicach 60%-70% naszego maksymalnego zakresu tętna. Przydatny będzie pulsometr, lub… osoba do towarzystwa! ;) To właśnie rozmowa, na którą powinniśmy sobie pozwolić podczas biegu bez większego problemu, pokaże nam czy nie biegniemy za szybko.
- Biegaj na długich dystansach. Jesteś początkujący? Zacznij od 30-minutowych treningów i staraj się wydłużać ten czas przynajmniej do godziny. Nasz tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po ok.20 minutach.
- Urozmaicaj bieganie łącząc je ze sprintem. Wystarczy ok. osiem 20-sekundowych sprintów, by Twój metabolizm znacznie przyspieszył. Nie więcej! Chyba, że zależy ci na przyroście masy mięśniowej, a nie spaleniu tkanki tłuszczowej!
- Bądź systematyczny! Biegaj codziennie i poświęć na to ok. godziny. Efekty zobaczysz znacznie szybciej niż biegając rzadziej a dłużej!
Zatem nie czekaj, załóż buty i zobacz jak łatwo się uzależnić od tego sportu!
Należy
jednak pamiętać, że są przypadki, w których należy zrezygnować z biegania:
- Nadmierna otyłość (BMI>40)
- Nadciśnienie tętnicze
- Choroba niedokrwienna serca
- Niewyrównana cukrzyca
- Zapalenie nerek
- Ostra forma choroby infekcyjnej
- Niewydolność krążenia
- Inne poważne choroby
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz