Popraw trawienie, przyspiesz metabolizm i zyskaj energię na cały dzień!

Rano słyszysz budzik, ledwo otwierasz oczy i wiesz, że pora wstawać... Szykujesz się do wyjścia i zaczynasz przygotowywać śniadanie. A do niego - mocna kawa lub ulubiona herbata. To zdecydowanie wymaga zmiany!


Wyrób w sobie nowy nawyk i każdego ranka, najlepiej na około 30 minut przed śniadaniem, wypij 1 szklankę ciepłej wody ze świeżo wyciśniętym sokiem z połówki cytryny.  Już po kilku dniach zobaczysz znaczne zmiany zachodzące w Twoim ciele!

Dołącz do naszego wydarzenia na facebook'u i zadbaj 
o swoje samopoczucie, zdrowie i ciało!

Jakie korzyści otrzymasz w zamian?
  • Poprawisz trawienie, wydłużysz uczucie sytości po posiłku i zobaczysz spadek na wadze.
  • Polepszysz wygląd skóry, zmniejszysz ryzyko wyprysków, a nawet… spłycisz zmarszczki!
  • Zyskasz mnóstwo energii potrzebnej na cały dzień i zmniejszysz poczucie stresu.
  • Potas zawarty w cytrynie zadba o Twój układ nerwowy i serce.
  • Wzmocnisz układ odpornościowy, zminimalizujesz ryzyko zachorowania i poprawisz wchłanianie żelaza do organizmu.
  • Nawodnisz organizm oraz oczyścisz go z wszelkich toksyn, które powodują uczucie zmęczenia, zły nastrój, problemy z cerą i przyczyniają się do gromadzenia nadprogramowych kilogramów.
  • Przyspieszysz proces gojenia się ran i utrzymasz w dobrej kondycji kości i stawy. Zawarta w cytrynie witamina C ma także działanie przeciwzapalne.

Właściwości cytryn cenione były już w starożytności. Wówczas ludzie uważali je za symbol zdrowia. Nic w tym dziwnego, gdyż są one źródłem beta-karotenu, witamin i minerałów, w tym potasu, magnezu, wapnia, fosforu, żelaza i jodu.
Cenne witaminy zawiera również skórka cytryny, dlatego warto ją wykorzystać. Wystarczy ją sparzyć, schować do zamrażarki, a następnie zetrzeć na tarce. W takiej postaci możemy posypać nią każde danie (m.in. mięso, zupę, sałatkę, lody). Nie tylko zyskasz mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale również wzbogacisz smak potraw!

Tak niewiele trzeba, by być lżejszym, zdrowszym i szczęśliwszym!

Czytaj dalej

Wyzwanie z Kayla Itsines - treningi TYDZIEŃ 6&8

Daj z siebie 100% a Twoje rezultaty Cię zaskoczą!


Żródło: www.facebook.com/k.itsines
Poniedziałek tradycyjnie zacznij od mierzenia i wpisu w tabelkę rejestrującą progres.







Plan treningowy na ten miesiąc będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 4-5 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.



PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.


 TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)






TRENING 2 (środa) 
Potrzebne:
- Twoje ciało
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)



TRENING 3 (piątek)
 Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- step lub wyobraźnia ;)





STRETCHING (sobota)
Czytaj dalej

Pomysł na zdrowe i smaczne danie główne!

Sznycel z indyka 
z warzywami i ryżem pełnoziarnistym

Składniki:
- sznycel z piersi indyka
- mozarella
- warzywa według własnego uznania
(marchew, brokuł, kalafior, fasolka, kukurydza)
- ryż brązowy


Sposób przygotowania:
1. Rozbijamy mięso, aby było dość cienkie (ok.0,5 cm)
2. Sznycel polewamy oliwą z oliwek, przyprawiamy solą, bazylią, przyprawą do kebab -gyros. Odstawiamy na ok.godzinę, aby mięso nabrało lepszego smaku.
3. Wstawiamy ryż do gotowania na około 30 minut. 
4. Warzywa gotujemy w wodzie lub na parze. Możemy wybrać dowolne składniki.
5. Zamarynowany sznycel kładziemy na patelnię grillową, do środka wkładamy kawałek sera mozarella i składamy go na pół jeśli jest wystarczająco duży. Jeśli nie, przykrywamy od góry drugim. (W przypadku braku patelni grillowej, możemy użyć zwykłej).
6. Smażymy około 10-15 minut na średnim ogniu, do uzyskania złocistego koloru.

Czytaj dalej

"Z sercem dla Gai" - Maraton Zumba&Dance

W ubiegłą sobotę, dokładnie 21 marca, w Miejskiej Hali Sportowej w Starachowicach odbył się Charytatywny Maraton Zumba & Dance pod hasłem "Z sercem dla Gai". Podczas jego trwania zbieranie były fundusze na leczenie chorej na neuroblastomię, Gai Janczyk.


W wydarzeniu wzięło udział ok. 150 uczestników, którzy bawili się podczas 4-godzinnego maratonu. Z pomocą pospieszyli niepowtarzalni instruktorzy zumby, którzy bez namysłu przyłączyli się do akcji i poprowadzili całą imprezę, m.in. Maciej Sarnat, Anna Półtorak, Olga Kowalińska, Marlena Muszyńska, Artur Cieślik i Agnieszka Nowak. 

To był bardzo intensywny maraton, a uczestnicy poza wspaniałą zabawą, "dostali" poczucie ogromnej satysfakcji z pomocy, którą obdarowali małą Gaję. Imprezę zabezpieczała Harcerska Grupa Ratownicza Starachowice z Tomaszem Łebkiem na czele. Dzięki tym wszystkim ludziom, zarówno organizatorom, instruktorom jak i tym, którzy przyszli specjalnie dla Gai – na jej konto wpłynęło dodatkowe 2 tysiące złotych, a jej rodzice przekonali się po raz kolejni, że nie są sami!


Dziewczynka dzielnie walczy z nowotworem złośliwym jakim jest neuroblastoma, jednak potrzebne jest specjalistyczne leczenie w Niemczech lub Włoszech, którego koszt szacowany jest na ponad 600 tys. złotych. W pomoc Gai zaangażowało się całe miasto, a od ponad dwóch miesięcy organizowane są liczne aukcje, zbiórki pieniężne i wydarzenia, które mają pomóc w zebraniu odpowiedniej kwoty.




Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej – odwiedź fanpage „Pomagamy Gai”. 
Zamieszczane są tam aktualne wiadomości dotyczące 
planowanych wydarzeń,  jak i zdrowia Gai!
 https://www.facebook.com/GajaJanczyk?fref=ts 

Pomóżmy Gai wyzdrowieć, tak niewiele trzeba! 

Wystarczy 5 zł od każdego z nas, 
aby dziewczynka mogła podjąć niezbędne leczenie, 
a jej rodzice mogli wreszcie odetchnąć z ulgą. 

https://zrzutka.pl/zycie-malej-wojowniczki-gai-v22mh4

Czytaj dalej

Wyzwanie z Kayla Itsines - treningi TYDZIEŃ 5&7

Pierwszy miesiąc za nami! Jak Wasze odczucia? Jak wyglądają wyniki z tabelki?


Już jutro startujemy z kolejnym tygodniem. Czekają nas nowe treningi. :) 

Poniedziałek zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Tak samo jak w poprzednim miesiącu - skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.





Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 


ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)


Plan treningowy na ten miesiąc będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 4-5 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.



PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.


 TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)
- piłka lekarska, talerz (od sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)
- skakanka lub dobra wyobraźnia





TRENING 2 (środa) 
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)



 TRENING 3 (piątek)
 Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 1)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- skakanka lub wyobraźnia ;)





STRETCHING (sobota)

PAMIĘTAJ! Same treningi cudów nie zdziałają! Dobra "micha" to PODSTAWA!
Źródło: www.facebook.com/k.itsines

Czytaj dalej

Jestem chora - trenować, czy odpuścić?

Nadszedł okres wzmożonych zachorowań na przeziębienie. 


Podjęłaś nowe wyzwanie. Przyrzekłaś sobie, że tym razem się nie poddasz i sumiennie wykonasz wszystkie treningi, co do JOTY. A tu bach! Katar i ból gardła jak talala... No i co zrobić? Ćwiczyć? Nie ćwiczyć? Oto jest pytanie... na które znajdziesz poniżej odpowiedź. :) Czytaj dalej!


Źródło: www.se.pl
Wszystko zależy od tego w jakim stanie jesteś. Jeżeli to zwykłe przeziębienie, którego doświadczyłaś nie raz i wiesz, że możesz z nim normalnie funkcjonować (czyt. lekko cieknie z nosa i swędzi gardło) możesz śmiało wykonać swoje dzisiejsze zadanie. Jeśli jednak masz gorączkę, czujesz ból kości i osłabienie – czas na ODPOCZYNEK. W takim stanie dodając ćwiczenia możesz bardzo pogorszyć sprawę. 

Czujesz, że możesz, ale jednak coś jest „nie halo” zamień dzisiejszy ostrzejszy trening cardio na zwykły spacer po świeżym powietrzu, zamiast mocnego siłowego wskocz w wygodne dresiwo i zrób sobie godzinkę relaksacji – jogi lub stretchingu. To na pewno Ci nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie wspomoże organizm w regeneracji.

Do oceny stanu i możności wykonania treningu może posłużyć Ci także pewna zasada dotycząca występowania objawów. Jeśli występują one od „głowy po szyję”, czyli masz wspomniany katar, kichanie, kaszel, swędzące gardło – prawdopodobnie nic nie stoi na przeszkodzie wykonania treningu. Gdy objawy występują od „szyi w dół” - masz bóle klatki piersiowej, mięśni, łamie Cię w kościach – powiedz sobie STOP i poczekaj, aż poczujesz się w 100% na siłach.

PAMIĘTAJ! Nic przeciwko sobie. SŁUCHAJ SWOJEGO ORGANIZMU! 

SYROP Z CZOSNKU, MIODU I CYTRYNY


Właśnie męczysz się z przeziębieniem? Wypróbuj koniecznie sprawdzony przez nas przepis na syrop z czosnku, miodu i cytryny.
Źródło: http://medycyna-alternatywna.wieszjak.polki.pl/

Składniki:
- pół szklanki miodu spadziowego,
- sok wyciśnięty z 4 dużych cytryn,
- 4 duże ząbki czosnku.

Przygotowanie:
1. Ogrzać miód w naczyniu z ciepłą wodą. Nie gorącą – tylko ciepłą – miód traci swoje właściwości lecznicze i antybakteryjne jeżeli potraktujemy go mikrofalami albo temperaturą wyższą niż 50 stopni.

2. Dodać sok z cytryny i zgnieciony w prasce czosnek. Najlepiej robić to w słoiku który po zakręceniu trzeba potrząsać żeby wszystko dokładnie się wymieszało. Można użyć do tego miksera, ewentualnie dodać łyżkę przegotowanej, ciepłej wody żeby szybciej się wymieszało.
3. Odcedzić czosnek.

Syrop można podawać już po kilku godzinach. Należy go przechowywać w lodówce kilka tygodni, więc dobrze jest robić niewielkie porcje, a często.

 Spożywaj rano i wieczorem po jednej łyżeczce.
Czytaj dalej

Jogging - pokochaj to!

Bieganie jest najprostszą, lecz nie zawsze docenianą formą ruchu, 
która niezwykle korzystnie wpływa na nasz organizm.  
Ta aktywność fizyczna ma więcej zalet niż nam się wydaje. 
Namów koleżanką lub po prostu zmotywuj się ulubioną muzyką! 
Niech to będzie czas dla Ciebie, czas którego efekty, niebawem będą podziwiać wszyscy! :)

Zalety biegania
  1. Bieganie daje niesamowite rezultaty, zwiększa naszą sprawność i pozwala zrzucić nadprogramowe kilogramy. Skutkiem jest wymodelowana sylwetka!
  2. Opóźnia procesy starzenia!
  3. Skutkiem biegania jest zmniejszone ryzyko zawału, dzięki korzystnemu działaniu na nasze serce i układ krążenia.
  4. Wzmacnia nasz system immunologiczny – osoby które biegają regularnie mają odporniejszy organizm i rzadziej chorują.
  5. Za sprawą lepszego ukrwienia, poprawia się wygląd naszej skóry.
  6. Jogging = świetne samopoczucie! Daje poczucie relaksu, wpływa pozytywnie na stan naszej równowagi psychicznej i zmniejsza niepokój. Intensywne ćwiczenia aerobowe sprawiają, że trudniej nas zdenerwować ;)
  7. Pozytywnie wpływa na naszą inteligencję, chroni przed depresją i chorobą Alzheimera. Dodatkowo, wspomaga koncentrację, wzbogaca wyobraźnię i usprawnia pamięć.
  8. Zwiększa gęstość naszych kości i buduje mięśnie.
  9. Ma korzystny wpływ na libido!
  10. Jedyne co potrzebujemy to dobre buty, opracowana trasa i motywacja do działania!
Nie ma słabej pogody, są tylko słabe charaktery!


Chcesz schudnąć? Trzymaj się tych zasad:
  1. Pamiętaj o rozgrzewce! Wystarczy 10 minut, kilka prostych ćwiczeń (skłony, pajacyki, podskoki). Następnie rozpocznij trucht i stopniowo zwiększaj tempo.
  2. Biegaj wolno i przyśpiesz metabolizm. Najwięcej spalamy, gdy organizm pracuje w okolicach 60%-70% naszego maksymalnego zakresu tętna. Przydatny będzie pulsometr, lub… osoba do towarzystwa! ;) To właśnie rozmowa, na którą powinniśmy sobie pozwolić podczas biegu bez większego problemu, pokaże nam czy nie biegniemy za szybko.
  3. Biegaj na długich dystansach. Jesteś początkujący? Zacznij od 30-minutowych treningów i staraj się wydłużać ten czas przynajmniej do godziny. Nasz tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po ok.20 minutach.
  4. Urozmaicaj bieganie łącząc je ze sprintem. Wystarczy ok. osiem 20-sekundowych sprintów, by Twój metabolizm znacznie przyspieszył. Nie więcej! Chyba, że zależy ci na przyroście masy mięśniowej, a nie spaleniu tkanki tłuszczowej!
  5. Bądź systematyczny! Biegaj codziennie i poświęć na to ok. godziny. Efekty zobaczysz znacznie szybciej niż biegając rzadziej a dłużej! 
Zatem nie czekaj, załóż buty i zobacz jak łatwo się uzależnić od tego sportu!

Należy jednak pamiętać, że są przypadki, w których należy zrezygnować z biegania:
  • Nadmierna otyłość (BMI>40)
  • Nadciśnienie tętnicze
  • Choroba niedokrwienna serca
  • Niewyrównana cukrzyca
  • Zapalenie nerek
  • Ostra forma choroby infekcyjnej
  • Niewydolność krążenia
  • Inne poważne choroby

Czytaj dalej

Pyszna zupa krem pomidorowo-paprykowa

Krem pomidorowo-paprykowy

Składniki:
* Seler korzeniowy - połówka
* Marchew - 1 sztuka
* Papryka czerwona - 2 sztuki
* Pomidory w puszce 400 g 
* Cebula - 1 sztuka
* Czosnek - 4 ząbki
* Pieprz  - pół łyżeczki
* Sól - pół łyżeczki
* Oregano - płaska łyżeczka
* Bazylia - 1 łyżeczka
* Papryka słodka - 2 łyżeczki

1 porcja zupy (ok.450 g) to jedynie 140 kcal!


Sposób przygotowania:
1. Kroimy w kosteczkę marchewkę, paprykę i seler. Cebulę drobno siekamy. Dodajemy obrane i zmiażdżone ząbki czosnku. Całość wrzucamy do garnka.
2. Zalewamy wodą na ok. 1 cm ponad powierzchnie warzyw i gotujemy pod przykryciem aż zmiękną.
3. Zawartość puszki pomidorów dodajemy do gotujących się warzyw, a następnie całość blendujemy.
4. Dodajemy przyprawy.


ŻYCZYMY SMACZNEGO!

Czytaj dalej

Kto rano wstaje... - czyli zalety wczesnego wstawania!

Rano słyszysz dźwięk budzika, jednak nim zdążysz się wybudzić – wyłączasz go
i odwracasz się na drugi bok. Znasz to? Nie jesteś jedyny! 
Mało kto lubi budzić się przed wschodem słońca.
Warto jednak poznać zalety wczesnego wstawania i zastanowić się nad zmianą trybu życia :) 
Tym bardziej, że zbliża się wiosna, a dni stają się coraz piękniejsze!


Pamiętajmy – wczesne wstawanie i chodzenie spać jest zgodne z naszą biologią. Oznacza to, że jest  to niezwykle istotne dla zachowania pełnego zdrowia. Udowodniono, że osoby prowadzące nocny tryb życia mają gorsze samopoczucie, są mniej efektywne i częściej chorują. 

Ogromną zaletą jest lepsza organizacja czasu. Wstając wcześnie możemy zaplanować cały swój dzień, zrobić coś pożytecznego, mamy czas na przygotowanie i zjedzenie zdrowego śniadania (najważniejszy posiłek w ciągu dnia!) lub wykorzystanie tego czasu na trening, który da nam mnóstwo energii na całe popołudnie. I wszystko to bez niepotrzebnego pośpiechu i nerwów! Dodatkowo, dzięki zadaniom wykonanym rano, jesteśmy bardziej zmotywowani do działania i zyskujemy wolny czas wieczorem … ;) Co więcej, badania dowodzą, iż osoby nazywane „skowronkami” są …szczuplejsze!

Nic w tym dziwnego – odpowiednia ilość snu, zdrowe śniadanie i czas na ćwiczenia.
Idealne połączenie!

Wstając rano możemy cieszyć się widokiem wschodzącego słońca,  zapachem świeżego powietrza i…ciszą! Osoby wstające wcześnie mają na to czas i bardziej doceniają tak drobne rzeczy. Wszystko to powoduje, że jesteśmy bardziej optymistyczni, pozytywnie nastawienie do życia i chętniej podejmujemy ryzyko.

Ranek to także idealny czas na zastanowienie się nad celami, które chcemy w życiu osiągnąć. Brak samochodów, ludzi i telewizji… Tylko spokój. Właśnie wtedy możesz uporządkować swoje myśli i przemyśleć realizację swoich założeń. Pomyśl o tym, co jest dla Ciebie najważniejsze i wreszcie – znajdź na to czas!

Chciałbyś zmienić tryb SOWY na SKOWRONKA? 
Podpowiemy Ci od czego zacząć.. :)

NAJWAŻNIEJSZE – nie podejmuj gwałtownych działań! Zacznij powoli, przesuwając czas snu i wstawania o 30 min. Zbyt szybkie zmiany mogą mieć negatywny wpływ na nasz organizm.

Wymyśl dobry powód, który sprawi, że z chęcią podniesiesz się z łóżka, a wczesne wstawanie przestanie być jedynie przykrym obowiązkiem. Może to być spokojne wypicie pysznej kawy, trening (którego efekty zobaczysz już za kilka tygodni) lub praca nad realizacją jednego ze swoich marzeń.

Kładź się wcześnie, ale nie zbyt wcześnie. Pamiętaj, że potrzebujesz ok.7-8 godzin snu. Jeśli masz nawyk oglądania telewizji do późna i jesteś przekonany, że nie uda Ci się zasnąć- mimo to SPRÓBUJ. Ustal godzinę o której chcesz wstać i rób to zawsze o tej samej porze. Pod żadnym pozorem nie próbuj odsypiać w weekend. Pozwól, by Twój organizm przyzwyczaił się do nowego trybu.

Standardowy dźwięk budzika nie należy do najprzyjemniejszego, dlatego jak najszybciej sięgamy by go wyłączyć. Ustaw na dzwonek ulubioną piosenkę, a pobudka będzie znacznie przyjemniejsza. Ponadto, zawsze kładź budzik na tyle daleko, by nie móc go z łatwością sięgnąć. Uniemożliwi Ci to jego wyłączenie i zmusi do podniesienia się z łóżka.


A gdy już staniesz na nogi pomyśl:

„Mam dziś ogromne szczęście, obudziłem się, żyję, mam cenne ludzkie życie i nie zmarnuję tego. Użyję całej mojej energii aby się rozwijać, otwierać serce na innych (…). Będę miły dla innych, nie będę wpadał w złość i źle myślał o innych, będę użyteczny dla innych jak tylko mogę.'”  Dalai Lama
Czytaj dalej

Witaminowy zawrót głowy

Każda przerwa reklamowa w telewizji zawiera przynajmniej jedną reklamówkę tabletek zawierających idealnie skomponowane witaminki wchłaniane przez organizm w 100%. Ale czy ta jest naprawdę?


Koncerny farmaceutyczne robią nas w bambuko od dawna a my łykamy każdą nowinkę jak młode pelikany. Uwierz, albo nie – mają w nosie, czy te witaminy na serio poprawią stan Twojego organizmu, czy nie. Liczy się to, czy KUPISZ i czy tak Ci się spodobają te kolorowe drażetki, że wrócisz po nie ponownie.

Do łykania, do rozpuszczania. Bombastyczne tabletki musujące o smaku wiśniowym zasilą Twój organizm w taką dawkę hela-srela-magnez, że możesz teraz pić swoją ulubioną czarną bez poczucia winy z powodu wypłukiwania magnezu. Nie ma się co dziwić. Też kiedyś byłam taka naiwna... Jenak najwyższy czas się ogarnąć.

Zrozum – NIE MA LEPSZEGO ŹRÓDŁA SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH, MINERAŁÓW i WITAMIN niż te dostarczane z NIEPRZETWORZONEGO JEDZENIA!

Niesamowita moc tkwi 
w warzywach i owocach.

Nic nie zastąpi witaminy C zawartej w cytrynie. ŻADNE ŻÓŁTE DRAŻETKI! Zamiast wydawać na nie kolejne 5 zł – kup kilogram cytrusów, pietruchę i zrób swojemu ciału w końcu zdrową przyjemność.

Wyrzuć z szafki wszystkie suplementy diety. Ok. Szkoda wydanych pieniędzy? Dokończ je, ale NIGDY WIĘCEJ ICH NIE KUPUJ!

Oto, lista przykładowych produktów, które dostarczą Ci niezbędnych, PRAWDZIWYCH witamin:

WITAMINY MŁODOŚCI

Witamina A (wspomaga wzrok, hamuje tworzenie się wolnych rodników, zapobiega chorobom serca, nowotworom, obniża poziom złego cholesterolu)
  • szpinak
  • sałata
  • dnia
  • marchew
  • morele
  • brzoskwinie
  • papryka
  • melony

Witamina C (wzmacnia odporność organizmu, chroni przed chorobą wieńcową, łagodzi alergie, chroni przed nowotworami, ułatwia wchłanianie żelaza i syntezę hemoglobiny)
  • porzeczki
  • cytrusy
  • rzodkiewka
  • kiwi
  • rabarbar
  • cebula
  • agrest
  • maliny

Witamina E (tzw. witamina młodości, spowalnia procesy starzenia, chroni przed miażdżycą, zawałem, obniża poziom cukru we krwi, przyspiesza gojenie, wzmacnia odporność)
  • nektarynki
  • fasola
  • groch
  • papryka
  • czarna porzeczka
  • brokuł
  • sałata
  • brokuły
  • natka

Witamina H (wzmacnia skórę i paznokcie, zapobiega łysieniu i siwieniu, ułatwia leczenie zmian skórnych, łagodzi bóle mięśniowe)
  • marchew
  • sałata
  • groch
  • buraki
  • szpinak
  • kalafior
  • banany
  • winogrona
  • kapusta

Witamina K (odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi, zmniejsza krwawienie menstruacyjne, zwiększa wchłanialność wapnia, przyspiesza gojenie ran, chroni serce)
  • brukselka
  • brokuły
  • szczypiorek
  • jarmuż
  • botwina
  • sałata

WITAMINY Z GRUPY B

Witamina B1 (wspomaga układ nerwowy oraz przekształcanie węglowodanów w energię)
  • fasola
  • ziemniaki
  • groszek
  • słonecznik

Witamina B2 (niezbędna do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, przemiany tłuszczów, węglowodanów i białek, wspiera układ odpornościowy, bierze udział w syntezie hormonów tarczycy, poprawia wzrok, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci)
  • szpinak
  • szczaw
  • kalafior
  • dynia
  • awokado
  • pomidory
  • maliny
  • jarmóż

Witamina B3 (PP) (bierze udział w przekształcaniu węglowodanów w energię, wspiera układ odpornościowy, reguluje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, usuwa wolne rodniki, reguluje stężenie cukru we krwi)
  • fasola
  • groch
  • szparagi
  • soczewica
  • pomidory
  • wiśnie
  • czarne porzeczki

Witamina B6 (łagodzi PMS, wspomaga wchłanianie magnezu, wspomaga zdrowy sen)
  • banany
  • awokado
  • ziemniaki
  • papryka
  • fasola
  • kapusta
  • zielony groszek

Witamina B9 (kwas foliowy) (zapobiega chorobom serca, nowotworom, miażdżycy, wspomaga tworzenie nowych komórek, łagodzi objawy stresu)
  • szpinak
  • fasola
  • brokuły
  • marchew
  • dynia
  • pietruszka

Witamina B5 (wspomaga prawidłową komunikację układu nerwowego z mózgiem, wspomaga metabolizm)

  • fasola
  • ziemniaki
  • szpinak
  • marchew
  • kapusta
  • groch


Pamiętaj! 
Twoje zdrowie zależy od 
TWOICH WYBORÓW!

Czytaj dalej

Treningi TYDZIEŃ 2

Pierwsze koty za płoty!



Pierwszy tydzień treningów minął tak szybko, że czuję niedosyt! Dobrze, że na jutro zaplanowany jest kolejny. Też masz takie wrażenie? :)

Mamy nadzieję, że TYDZIEŃ TEMU zrobiłaś sobie zdjęcie początkowe i wpisałaś wymiary w poniższej tabelce. Jutro z samego rańca nie zapomnij powtórzyć tych czynności! 

LECIMY Z TYM KOKSEM!







TYDZIEŃ 2 ponownie będzie składać się z 3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.




TRENING 1 (poniedziałek)


Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- skakanka
- step (jeśli go nie posiadasz ćwiczenie wykonaj na podłodze)


TRENING 2 (środa)

Potrzebne:
- Twoje ciało
- skakanka


TRENING 3 (piatek)

Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)



STRETCHING (sobota)





PAMIĘTASZ o zdrowym odżywianiu i piciu WODY? Mam nadzieję, że to pytanie z tych na które odpowiedź brzmi "Głupie pytanie! NO RACZEJ!!!!!!!!!!!"

Jeśli nasuną Ci się jakiekolwiek pytania - PISZ! Postaramy się pomóc. :)

Źródło: https://www.facebook.com/k.itsines/photos/a.552560474788442.1073741828.552547788123044/917972401580579/?type=1&theater

Czytaj dalej

Koktajl owocowy!

Koktajl Owocowy


Składniki:
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1 szklanka pokrojonych w kosteczkę kiwi
- 1 szklanka mleka
- 1 szklanka soku pomarańczowego


1. Zblenduj kiwi z sokiem pomarańczowym do uzyskania jednolitej konsystencji. 
2. Uzyskaną mieszankę przelej do dwóch wysokich szklanek.
3. Zblenduj mrożone maliny z mlekiem. 
4. Wypełnij pozostałą część szklanek.

Szybko, zdrowo, smacznie! :)

Efekt Końcowy :


Czytaj dalej
Subskrybuj: Posty (Atom)