Produkty dozwolone i niedozwolone!

Podjęłaś nasze wyzwanie? 
Na pewno oczekujesz świetnych efektów. Słusznie! 
Jednak, by osiągnąć zadowalające rezultaty podczas odtłuszczania (nie odchudzania), 
należy pamiętać, że to 
dieta odgrywa najważniejszą rolę!
www.pasjonacje.pinger.pl
Nie każdy jednak wie co powinien jeść, a czego unikać. 
I właśnie od tego macie NAS!

Najważniejszą zasadą przy wybieraniu produktów spożywczych jest CZYTANIE ETYKIET. Jeśli jeszcze tego nie robiłaś, czas się z tą czynnością zaznajomić. :)
Wstań teraz od komputera i przeczytaj skład Twojego ulubionego produktu w opakowaniu. Szok? Nawet na chemii w gimnazjum i liceum nie widziałaś takich nazw? Taka smutna rzeczywistość. Te wszystkie syropy glukozowo-fruktozowe i inne „E” blokują nasz metabolizm i efekty przychodzą duuużo później.

A tego NIE CHCEMY, prawda?
Im krótsza litania składu na opakowaniu – TYM LEPIEJ! Jeśli produkt na pierwszym miejscu ma cukier, lub co gorsza wspomniany powyżej syrop glukozowo-fruktozowy – ODKŁADAMY! Uwierz, że wyjdzie Ci to na ZDROWIE.

Jeżeli wyrazicie zainteresowanie, z chęcią więcej ciekawostek z tego zakresu napiszemy w kolejnym artykule. :)


Poniżej przedstawiamy Wam kilka produktów, które pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę:

1) Ciemne pieczywo
Zamień białe pieczywo na prawdziwe ciemne. Zawiera ono błonnik poprawiający trawienie, zaspokaja apetyt na dłużej niż jego jasny odpowiednik, a dodatkowo jest źródłem witamin, żelaza i magnezu.

2) Ryby
Wartościowe źródło witamin, fosforu, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zaletą jest również niska zawartość cholesterolu.

3) Drób
Charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu i cholesterolu, a wysoką zawartością białka, dzięki czemu mięso drobiowe jest łatwo przyswajalne i lekkostrawne. Jeśli masz możliwość wybieraj mięso ze sprawdzonego źródła.

4) Warzywa i owoce
Poprawiają naszą odporność, są źródłem mnóstwa witamin, obniżają poziom „złego” cholesterolu, mają dobroczynny wpływ na stan naszego zdrowia.
W przypadku owoców, należy pamiętać by nie przesadzać z spożywaniem ze względu na wysoką zawartość cukru. Szczególnie dotyczy to owoców cechujących się wysokim indeksem glikemicznym (IG), jak winogrona czy banany. Należy również pamiętać, aby nie jeść ich wieczorem.

5) Makaron razowy
Biały makaron zamień na jego ciemną wersję. Zawiera błonnik pokarmowy, który odpowiada za prawidłowe trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości. W jego zawartości obecne są także witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk i fosfor.

6) Ryż brązowy
Ma niski indeks glikemiczny, zawiera błonnik pokarmowy, jest źródłem witamin, kwasu foliowego oraz żelaza. Co więcej, obniża poziom cholesterolu we krwi.

7) Kasza jaglana, jęczmienna i gryczana
Kasze nie tylko są źródłem witamin, ale również wapnia, potasu, magnezu i fosforu. Do ich zalet z pewnością należą poprawa funkcjonowania układu pokarmowego, ułatwienie odchudzania czy obniżenie poziomu wchłaniania cholesterolu.

8) Otręby owsiane/żytnie
Usuwają z organizmu różnego rodzaju toksyny, poprawiają odporność, dają poczucie sytości na długi czas, spowalniają wchłanianie cukrów, mają właściwości odchudzające, regulują ciśnienie krwi oraz obniżają indeks glikemiczny posiłku. To tylko kilka spośród ich wielu zalet!

9) Płatki owsiane
Zawierają niezwykle cenne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), są źródłem błonnika, witamin i minerałów.

10) Produkty mleczne (jogurt naturalny, biały ser, mleko)
Ze względu na swoją zawartość, produkty mleczne powinny stanowić stałą pozycję w naszej diecie. Zawierają bowiem białko, tłuszcze, mnóstwo potrzebnych witamin, ale i sole mineralne.

11) Przyprawy
Źródło:www.bb-fan.pl
• Przyprawy czerwone (papryka ostra, papryka słodka, chili, pieprz czarny, curry) – zawierają kapsaicynę, która odpowiedzialna jest z przyspieszenie metabolizmu i tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.
• Przyprawy żółte (kardamon, imbir,cynamon) – poprawiają krążenie, hamują apetyt
• Przyprawy zielone (oregano, szałwia, bazylia, mięta, tymianek, czosnek) – delikatnie zawierają kapsaicynę, która odpowiedzialna jest za przyspieszenie metabolizmu i tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.i ułatwiają trawienie, stymulują trawienie organizmu, działają łagodząco na żołądek i regulują jego pracę.

12) Woda
Dzięki niej, z naszego organizmu usuwane są wszelkie toksyny i produkty przemiany materii. Podczas odchudzania zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, dzięki czemu nasz metabolizm przyspiesza.

13) Zielona herbata
Ma właściwości hamujące rozwój bakterii w układzie pokarmowym, poprawia krążenie we krwi, wspomaga odchudzanie, przyspiesza wydalanie toksyn z organizmu, a także jest bogata w sole mineralne i witaminy. Co więcej, zielona herbata chroni zęby przed próchnicą!

Istnieje kilka produktów, które są możemy spożywać, jednak w ograniczonej ilości ze względu na ich dużą kaloryczność. Są to m.in.
• Orzechy
• Ziemniaki
• Suszone owoce
• Ser żółty
• Czekolada gorzka

Natomiast, będąc na diecie, powinniśmy wystrzegać się produktów takich jak:
• Słodycze
• Fast-food
• Alkohol
• Majonez
• Słodkie napoje gazowane
• Tłuste mięso

Pamiętajmy również, aby unikać smażenia.
Zamiast tego możemy gotować, piec czy grillować!
Czytaj dalej

Co jeść PRZED i PO treningu

NIE OMIJAJ POSIŁKÓW OKOŁOTRENINGOWYCH! 
Ich brak znacznie zmniejsza efekty nawet najcięższej pracy na sali treningowej. 
Jedzenie przed i po treningu jest równie ważne co wykonywanie samych ćwiczeń.

Co jeść przed treningiem?

Posiłek przedtreningowy najlepiej spożyć go ok. 0,5-­1h przed ćwiczeniami. W jego skład powinny wchodzić węglowodany pochodzące np. ze świeżych lub suszonych owoców w ilości 30­-60 g. Jest to ilość energii, którą organizm będzie w stanie pobrać do pracy w trakcie optymalnego wysiłku fizycznego bez obawy o odłożenie kolejnej porcji węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej.

Bardzo dobrym pomysłem na szybki posiłek tuż przed treningiem jest zjedzenie banana. Ochrania on glikogen skumulowany m.in. w mięśniach i oszczędza aż do końca wysiłku, co daje powera na całą sesję treningową. Już po ćwiczeniach należy wspomnieć o dwóch posiłkach – 'tuż po' i 'właściwym'. Do 30 minut po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany do odbudowy zużytego glikogenu.

Co jeść po treningu?

Tutaj należy wspomnieć o dwóch posiłkach – „tuż po” i „właściwym”.
Do 30 minut po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany do odbudowy zużytego glikogenu.

Podczas tzw. „okna anabolicznego” organizm ma o ok. 20% większą przyswajalność minerałów i składników odżywczych – nie zmarnuj tego czasu. 

 Warto w torbie obok butów i stroju do ćwiczeń znaleźć miejsce na garść rodzynek, banana, jabłko, kubeczek muesli z jogurtem naturalnym lub shake'a.

Zbilansowany właściwy posiłek potreningowy zapewnia regenerację po wysiłku. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone o możliwie niskim indeksie glikemicznym (IG) (65%), pełnowartościowe białko (20%) i tłuszcz (15%). Np. kurczak/indyk/ryba z brązowym ryżem/makaronem pełnoziarnistym/kaszą i gotowanymi warzywami.

Pamiętaj! Odpowiednie odżywianie to ok. 80% sukcesu!
Czytaj dalej

Treningi TYDZIEŃ 1

ZACZYNAMY!


Jutro czeka nas pierwszy trening. :) 

Dzień zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.





Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 

Instrukcja do zdjęcia TUTAJ ► http://www.fitwomanpl.blogspot.com/2015/02/bikini-body-wiec-zaczynajmy.html

ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)
Tydzień 1 będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.



PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.

 TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)





TRENING 2 (środa) 
Potrzebne:
- Twoje ciało
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)


TRENING 3 (piątek) *opcjonalnie
 Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)




STRETCHING (sobota)

Chyba nie musimy przypominać, że Twoje posiłki 
od jutra powinny być staranniej dobierane, 
a woda ma się przelewać szklankami 
(zamiast chemicznej czarnej mieszanki E z gazem). :)

Czytaj dalej

Bikini Body - informacje cz. 2

Dziś przechodzimy do szczegółowych informacji, ponieważ już jutro zaczynamy treningi!



PLAN NA CAŁE WYZWANIE (tj. 12 tygodni)



Tydzień 1-4
2-3 treningi wytrzymałościowe
2-3 treningi cardio (LISS)
1 stretching





Tydzień 5-8

2-3 treningi wytrzymałościowe
4-5 treningów cardio (LISS)
1 stretching




Tydzień 9-12

3 treningi wytrzymałościowe
2-3 treningi cardio (LISS)
1-2 treningi cardio (HIIT)
1-2 stretching




Styl życia każdej z nas jest inny. Jedni mają cały dzień wolny, inni mają chwilę na trening rano, inni wieczorem. Dlatego też w tabelkach powyżej SUGERUJEMY podział poszczególnych sesji treningowych na kolejne dni tygodnia. Jeśli musisz, możesz je sobie zmieniać zachowując odpowiednią ilość treningów w tygodniu, oraz pamiętając o poniższych zasadach.

ZASADY:

  1. Nigdy nie robimy treningu wytrzymałościowego i HIIT tego samego dnia!
  2. Możesz wykonywać trening wytrzymałościowy i LIIS jednego dnia, jednak NIDY w jednej sesji. Jeśli wykonujesz je jednego dnia oddziel je przynajmniej kilkoma godzinami (najlepiej rano/wieczorem).

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Rekomendowane przez Kaylę obwody są intensywne. Pozwolą rozwinąć siłę i wytrzymałość całego ciała przy maksymalnym spalaniu kcal.

Każda sesja składa się z dwóch obwodów zawierających 4 różne ćwiczenia.
Jeden obwód powinien zająć Ci 7 minut. Ćwiczenia wykonuj bez przerw. Dopiero po wykonaniu jednego pełnego obwodu zrób sobie 1 min. przerwę na łyk wody.

Jeden trening = 2x sesja (2obwody) = 2x (7min+7min) = 28 min

KAŻDY TRENING rozpocznij ROZGRZEWKĄ i zakończ przynajmniej krótkim STRETCHINGIEM!!!!!!!

TRENING CARDIO

                 
                        LISS

Trening cardio o małej intensywności to 35-45 min. np. spaceru (ok. 6 km/h), jazdy na rowerze,truchtu. Możliwości jest tak wiele!

 HIIT

Trening cardio o wysokiej intensywności to 10-15 min. interwałów.
W naszym przypadku będzie to 30s/30s, tj. 30 s bardzo intensywnego wysiłku (sprintu) i 30 s. wolnego spaceru (odpoczynku).

POT BĘDZIE SIĘ LAĆ STRUMIENIAMI! :)


ROZCIĄGANIE (STRETCHING)

Sesja rozciągania przez całe wyzwanie będzie polegać na 30 s. wytrzymania w jednej pozycji. Obwód będzie składać się z 9 pozycji (niektóre na każdą z kończyn gónych/dolnych), które powtórzymy 1 raz.

Wieczorem dostaniesz rozpisane TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE z wytłumaczonymi ćwiczeniami, POZYCJE DO STRETCHINGU, propozycje rozgrzewki oraz kilka innych bonusów. :)

No dobrze. O jednym z bonusów już teraz. 

Z dniem dzisiejszym startuje KONKURS na najlepszą metamorfozę (nie zapominaj o robieniu zdjęć! :) ) w którym będzie można wygrać bardzo fajne nagrody (zdradzimy je w najbliższej przyszłości).



Photoshop? ►►►►►


Nie sądzę! :) ►►►




Czytaj dalej

BIKINI BODY - a więc ZACZYNAJMY!

Dzisiejszy i jutrzejszy wpis przygotuje Cię do rozpoczęcia WYZWANIA.
Wszystko stworzy nam jedną całość więc nie ignoruj go i doczytaj do końca! :)


DOKUMENTOWANIE PROGRESU

Najlepszym motywatorem do działania jest zauważanie wizualnych zmian jakie zachodzą na naszym ciele.

   NASZE ZASADY: 
Źródło: tumblr.com

1. Nie bawimy się w ważenie.

Wszyscy doskonale wiemy, że to ustrojstwo (czyt. waga) lubi nam płatać figle i załamywać w naszej psychice realny obraz tego jak wyglądamy. 
NIE SKUPIAMY SIĘ NA WADZE! 
Jeśli jednak nie umiesz żyć bez kontrolowania swojej masy ciała, ogranicz się do ważenia raz w miesiącu. To całkowicie wystarczy!

2. Pogódź się z centymetrem.
Wymiary powiedzą Ci dużo więcej niż waga – zapewniam. W graficznych załącznikach przygotowałyśmy dla Ciebie tabelkę, którą możesz sobie wydrukować/przerysować i co tydzień wpisywać centymetry.


3. Zrób sobie zdjęcie!

Nie ma nic piękniejszego niż porównanie zdjęć na których widać jak boczki wyparowały (a wyparują!).

Rezultat po 12 tyg, BIKINI BODY
Źródło: intagram.comTo ono najbardziej Cię zmotywuje! Wiem z autopsji. :)
                        ZDJĘCIE – instrukcji słów kilka
To proste jak drut. Napiszemy to jednak dla jasności:
  1. Pierwsze zdjęcie zrób przed rozpoczęciem PIERWSZEGO TRENINGU.
  2. Kolejne zdjęcia rób po zakończeniu każdego etapu wyzwania – CO 4 TYGODNIE. (Będziemy Ci o tym przypominać).
  1. Jeśli to możliwe, zdjęcia rób zawsze w tym samym miejscu, o tej samej godzinie, w ten sam dzień tygodnia. → np. przed lustrem w sypialni o 7 rano w poniedziałek.
  2. NIGDY nie kasuj zdjęć!
  3. Rób zdjęcie tak, aby na ujęciu było całe ciało (nie ucinaj głowy, stóp itp.)
  4. Zdjęcie wykonaj w trzech pozycjach → PRZÓD + BOK + TYŁ. To da Ci całkowity ogląd sytuacji. ;)
  5. Pozycja → NIE POZUJ! Stój naturalnie wyprostowana, dłonie luźno wzdłuż ciała, stopy złączone, najlepiej w topie/biustonoszu i nieuciskających majtkach/krótkich spodenkach.

JUŻ NIE MOŻEMY SIĘ DOCZEKAĆ NA TWOJĄ METAMORFOZĘ!
KAYLA TEŻ :)

Kayla Itsines
Źródło: dailymail.co.uk

ĆWICZENIA


Podczas najbliższych 12 tygodni będziemy wykonywać 3 rodzaje aktywności:
  1. Trening wytrzymałościowy
  2. Trening cardio
  3. Rozciąganie (stretching)
Ad. 1. Trening wytrzymałościowy będzie składać się z dwóch obwodów, które będziesz wykonywać zgodnie z zaleceniami (będziemy je podawać przed rozpoczęciem nowego tygodnia).

Ad. 2. W zależności od etapu naszego wyzwania CARDIO podzielimy na LISS (niska intesywność) i HIIT (duża intensywność).

Ad. 3. Stretching zawsze będzie wyglądać tak samo. Składać się będzie z ćwiczeń rozciągających i relaksujących głównie mięśnie, które pracowały przez cały tydzień przy wykonywaniu treningów.


OBIECUJEMY, ŻE PRZY TRENINGACH NIE POPADNIESZ W RUTYNĘ! :)

Czytaj dalej

Dlaczego Twoje treningi nie przynoszą efektów?

Po każdym treningu z zapałem wypatrujemy w lustrze pierwszych efektów. Niestety, przez jeden dzień w boczkach i udach nie przybyło i równie szybko nie ubędzie. To ten newralgiczny moment, kiedy większość osób rezygnuje, a kolejny plan działania spala na panewce.

> Nie bądź jedną z TYCH osób. Zaczęłaś? SKOŃCZ! <

Jest kilka elementów, które można zmienić, aby przyspieszyć osiągnięcie celu. Jesteś ciekawa co jest powodem braku zadowalających efektów tak sumiennie wykonywanych treningów? 
Zapraszam do lektury! :)

1. NIE PRZESTRZEGASZ ZASAD ZDROWEJ DIETY


Nie od dziś wiemy, że ćwiczenia to ok. 20% sukcesu. Reszta to DIETA. Nie bez kozery po świecie krąży stwierdzenie, że sylwetkę robi się w kuchni. To co jesz jest najważniejszym elementem życia. Od tego, co czasami wręcz wrzucasz do swojego żołądka, zależy jak funkcjonuje każda najmniejsza komórka Twojego ciała. Jeśli karmisz swój organizm śmieciami, po prostu działa „śmieciowo” i analogicznie jeśli podajesz mu wartościowe posiłki – śmiga na najwyższych, prawidłowych obrotach. To proste jak 1+1!

Więcej o zdrowej diecie:





2. BŁĘDNE POJĘCIE SPALANYCH KALORII


Jeździsz na rowerku stacjonarnym już od godziny. Na ekraniku w końcu pojawia się magiczne 600 spalonych kcal. Z czystym sumieniem zsiadasz i wiesz, że dziś możesz sobie pozwolić na całą mleczną czekoladę o smaku Oreo. Niestety sytuacja wygląda nieco inaczej. 

Pamiętaj, że maszyny nie pokazują realnego wyniku dla TWOJEJ OSOBY. Każdy z nas ma inną przemianę materii, w różnym tempie spala tłuszcz. Te cyferki na monitorku są tylko poglądowymi, uśrednionymi wartościami.


3. TYLKO AEROBY, AEROBY, AEROBY


A ja się pytam – GDZIE TRENING SIŁOWY?! 
Oczywiście treningi cardio są świetne. Budują kondycję, przyspieszają krążenie, spalają kalorie. Ale samym bieganiem/pedałowaniem nie uzyskasz pięknie wyrzeźbionego ciała! 
Tyłek jak jabłuszko robi się przysiadami, wykrokami i innymi martwymi ciągami! :)

Idealna figura jest wynikiem połączenia treningu aerobowego, siłowego i stretchingu!

Więcej o kobiecie na siłowni:


4. NIE DAJESZ Z SIEBIE 100%


Ułożyłaś sobie trening, wykonujesz go od kilku miesięcy. Kiedyś był dla Ciebie nie lada wyzwaniem. Dziś jest dla Ciebie pestką i podczas wykonywania każdego ćwiczenia ziewasz i czekasz aż odwalisz robotę „na dziś”. Super! Zrobiłaś postęp! Ale... Twój organizm przyzwyczaił się już do tego wysiłku, uodpornił i ten trening już nie przynosi efektów a jedynie pomaga zachować formę. Jeśli taki jest Twój cel – świetnie. Jednak gdy chcesz „popychać” siebie cały czas do przodu, być z dnia na dzień lepszą – IDŹ KROK DALEJ! Przyspiesz, dołóż obciążenia, wydłuż wysiłek, dodaj ekstra powtórzenia. TO DZIAŁA!

5. WIESZ, ŻE DZWONI. ALE W KTÓRYM KOŚCIELE?


Ćwiczysz ze swoją ulubioną celebrytką przed TV. Cieszysz się, że dajesz radę. Zalana potem kończysz trening i biegniesz odhaczyć kolejny trening w kalendarzyku. A czy pamiętasz o TECHNICE? 
Czy kiedykolwiek pomyślałaś jaki jest cel wykonywania konkretnego ćwiczenia? Czy czujesz TE MIĘŚNIE, które powinny pracować podczas tego ruchu? Czarna magia? Właśnie tak rodzą się kontuzje i brak efektów. 
Edukacja, edukacja, edukacja. 
Poświęć kilka minut na znalezienie w Internecie informacji o technicznym wykonywaniu ćwiczeń, zacznij wykonywać ŚWIADOMIE każdy ruch. POCZUJ każdy mięsień, grupę kulszowo-goleniową, dwógłowy uda, triceps, biceps...

6. TYLKO BRZUCH

Widziałaś kiedyś faceta z dobrze rozbudowanym „zestawem dyskotekowym” (bicek, bary, klata) o nóżkach odchowanego kurczaka? Smutny widok. :) 
Niestety kobietkom też to się zdarza. Nawet często.
Nie należy skupiać się tylko na jednej części ciała. 
TRZEBA ROZWIJAĆ WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE! Dopiero wtedy, organizm działa w harmonii i odwdzięcza Ci się pięknym wyglądem.

7. NIE ROBISZ ROZGRZEWKI I STRETCHINGU

Najlepiej uczyć się na błędach. Masz okazję teraz nauczyć się na obcych – czytaj – moich. Przez pomijanie tych dwóch równie ważnych elementach co trening właściwych, dwa lata treningów były tylko pustym machaniem ciężarem. 
Przez pomijanie rozgrzewki nie trudno o kontuzję. 
Czy podczas ćwiczeń słyszysz „pykanie” w kolanie lub łokciu? To znak, że nie rozgrzałaś stawów! A one nieprzygotowane do wysiłku zamiast działać prawidłowo – męczą się i zmagają z każdym ruchem. Zapominasz o rozgrzewce – przypomnisz sobie o niej za kilka lat. Wtedy niestety może być za późno i żadne piguły i maści nie pomogą.
Drugi element – stretching.
Wystarczy 10-15 min po każdym treningu. Dzięki rozciąganiu, Twoje mięśnie powrócą do prawidłowego stanu, zachowają elastyczność a Ty będziesz mogła pochwalić się przed znajomymi szpagatem. ;)
Więcej o stretchingu:

8. ZA MAŁO ŚPISZ!

Odpoczynek to nie tylko czas kiedy Twój organizm się regeneruje, ale także GENERUJE EFEKTY! 
Sen jest bardzo istotnym elementem naszego życia. Nie da się bez niego funkcjonować. Na pewno przekonałaś się o tym niejednokrotnie zarywając tylko jedną nockę. 

Zatem, jeśli czujesz, że potrzebujesz, jak to mówi moja przyjaciółka „pół godzinki dla rodzinki” - zrób sobie przerwę, połóż się i utnij sobie drzemkę!

9. ZA MAŁO WODY!

Każdego dnia, podczas każdego wysiłku Twój organizm odwadnia się. Razem z wydalanymi płynami uciekają składniki odżywcze, minerały itp. Musisz je UZUPEŁNIAĆ! 
Więcej o wodzie i nawadnianiu podczas treningu:


10. MYŚL POZYTYWNIE

Wszystko zaczyna się w głowie! Jeśli myślisz, że się uda – UDA SIĘ! Jeśli wiesz, że nie dasz rady – MASZ RACJĘ. Wybór należy do CIEBIE!
Więcej o pozytywnym myśleniu:



►►► http://instagram.com/fitwomanpl/


Czytaj dalej
Czytaj więcej »

Pomysł na JAGLANE RAFAELLO

MACIE OCHOTĘ NA MAŁE CO NIECO? :)

Dziś mamy dla Was propozycję na zdrowy deser - JAGLANE RAFAELLO.

Te kuleczki z kaszy są naprawdę pyszne, a po dodaniu blanszowanego migdała i kropli aromatu migdałowego nie odbiegają bardzo smakiem od oryginału. ;) 

Spróbujcie sami!


Czytaj dalej

Wyzwanie Bikini Body z Kayla – Lato należy do MNIE!

Czyli : „Dlaczego warto ćwiczyć z Kayla Itsines?”

Kayla Itsines to młodziutka Australijka, która w ostatnim czasie podbiła serca kobiet na całym świecie. Wszystko dzięki swojej ciężkiej pracy, wspaniałej sylwetce, przydatnym wskazówkom i efektywności proponowanych przez nią ćwiczeń.

Źródło: www.fb.com
Kayla zawsze dbała o swoje ciało i uprawiała sport. Obecnie chce do tego zmotywować dziewczyny, które nie wierzą w swoje możliwości.

Wydała ona autorski plan treningowy, w którym udowadnia że w ciągu 6-12 tygodniu możemy radykalnie zmienić swoje ciało.

Układając plan treningowy, postanowiła skupić się na tych obszarach ciała, na które kobiety narzekają najczęściej. Niedługo po publikacji okazało się, że przygotowane przez nią ćwiczenia są niezwykle skutecznie, a dzięki nim wiele kobiet osiągnęło wymarzoną sylwetkę.

Kayla podkreśla, że bardzi ważna jest dieta i spożywanie 5 posiłków w ciągu dnia, w tym 3 pełnowartościowych oraz 2 zdrowych przekąsek.

Trening Bikini Body Guide z Kayla Itsines to rewelacyjna propozycja dla osób, które chcą mieć piękne i wysportowane ciało, chcą czuć się dobrze ze sobą i osiągnąć to wszystko w tak naprawdę bardzo krótkim czasie.

Jej plan obejmuje jedynie 3 treningi w tygodniu w połączeniu z codzienną aktywnością (30-40 min biegu, szybkiego spaceru czy jazdy na rowerze). Ważne, by nie zapominać o nieodłącznym elemencie, jakim jest STRETCHING.

Chcesz się dowiedzieć więcej?

Dołącz do WYZWANIA BIKINI BODY z KAYLĄ,
a za 3 miesiące będziesz dumna z siebie jak nigdy dotąd!

►►►  https://www.facebook.com/events/964378183579876


STARTUJEMY 21 lutego!



Nadal się zastanawiasz czy warto? 

Zobacz metamorfozy dziewczyn, które podjęły wyzwanie Kayl'i!








M&A
Czytaj dalej

ZUMBA czyli mój sposób na życie !


Moja przygoda rozpoczęła się 4 lata temu, kiedy zapisałam się do jednego z krakowskich klubów fitness. Wtedy jeszcze nie miałam pojęcia czym jest Zumba. Jak się okazało, już po pierwszej godzinie spędzonej na sali czułam się szczęśliwsza, zrelaksowana, ale przede wszystkim lżejsza.

Twórcą Zumba Fitness jest Beto Perez – kolumbijski tancerz i znany choreograf. W najprostszych słowach, Zumba to połączenie fitnessu z tańcem w rytmach latynoskich. Według mnie to właśnie ta muzyka sprawia, że podczas zajęć wypełnia nas niesamowicie pozytywna energia. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby playlista była odpowiednio dobrana.

Ten rodzaj fitnessu znacznie różni się od zwykłego aerobiku. Każda piosenka to nowa choreografia, jednak na tyle prosta, aby nie trzeba było się jej wcześniej uczyć. W tym przypadku nie musimy liczyć kroków, trzeba tylko dać ponieść się muzyce!


Zumba pozwala nam poznać kroki do gorących rytmów latynoskich, jak salsa, merenque, cumbia, reggaeton, a nawet taniec brzucha. Co więcej, kobiety uczestniczące w zajęciach stają się bardziej pewne siebie i zaczynają kochać swoje ciało. Na moich zajęciach obowiązuje tylko jedna zasada – 

„Nigdy nikogo nie oceniaj, wtedy sama nie będziesz czuła się oceniana. I zawsze bądź sobą” ! 

żródło: http://www.amazon.co.uk/Zumba-Exhilarate-Body-Shaping-Kit/dp/B008M7K28S


Zumba to przede wszystkim dobra zabawa, podczas której jesteśmy w stanie spalić mnóstwo kalorii, często nie zdając sobie sprawy z intensywności ćwiczeń.


Możemy się spotkać z różnymi rodzajami Zumby, co pozwala nam na wybór odpowiednich zajęć dla osiągnięcia pożądanych przez nas efektów. :) Wyróżniamy:
  1. Zumba Basic – regularna forma Zumby, którą charakteryzują nieskomplikowane choreografie przy gorących latynoskich rytmach.
  2. Zumba Toning – forma Zumby połączona z treningiem wytrzymałościowym z wykorzystaniem specjalnych ciężarków wypełnionych piaskiem lub hantli. Zajęcia te pozwalają na wyrzeźbienie sylwetki.
  3. Zumba Gold – zajęcia skierowane dla osób starszych, dla których przygotowane są łatwiejsze kroki. Ten rodzaj zajęć cechuje zdecydowanie mniejsza intensywność zajęć.
  4. Zumbatomic – jest to nic innego jak zajęcia przeznaczone dla najmłodszych. Istnieje podział na dwie grupy wiekowe:
  • 4-8 lat – głównie zabawy, nauka rytmiki oraz specjalnie przygotowane gry,
  • 12 i więcej lat – tradycyjna Zumba, wykluczając seksowne ruchy wykorzystywane w sambie czy tańcu brzucha.
  1. Zumba Aqua – forma zajęć prowadzonych w wodzie z elementami tanecznymi. Idealne zajęcia dla osób mających problemy zdrowotne, przechodzących rehabilitację oraz dla miłośników basenu.

Jak widać, Zumba jest dla wszystkich, bez względu na wiek!


Magda
Czytaj dalej
Subskrybuj: Posty (Atom)