Ćwiczysz? Nie zrezygnowałaś? Na pewno widzisz, że WARTO! Wytrwaj z nami jeszcze 3 tygodnie a wskoczysz z dumą w bikini przy pierwszej okazji! :)
 |
| Źródło: www.facebook.com/k.itsines |
TYDZIEŃ rozpocznij od fotki i wpisu wymiarów do tabelki.
Plan treningowy na ten miesiąc będzie składać się z- 3-4 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej),
- 2-3 treningów cardio (LISS),
- 1-2 treningów cardio (HIIT)
- 1-2 sesji stretchingu.
PAMIĘTAJ!
1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę!
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.
TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)
- piłka lekarska, talerz (od sztangi ;) ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)
- step lub dobra wyobraźnia (szt. 1)
- piłka lekarska, talerz (od sztangi ;) ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)
- step lub dobra wyobraźnia (szt. 1)
TRENING 2 (środa)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)
- bosu, piłka lub wyobraźnia :)
- bosu, piłka lub wyobraźnia :)
TRENING 3 (piątek)
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 1)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
STRETCHING (sobota)
