Niegdyś uważano, że to problem dotyczący jedynie kobiet
otyłych. Obecnie wiadomo, że cellulit to zmartwienie około 80% kobiet,
niezależnie od wagi czy wieku. Najczęściej występuje na biodrach, udach i
pośladkach, ale również na brzuchu czy ramionach. Jest to efekt nadmiernego i
nierównomiernego odkładania się tłuszczu, a także gromadzenia się w przestrzeni
między włóknami tkanki łącznej wody, toksyn oraz produktów przemiany materii. Zakłócenie
działania układu limfatycznego prowadzi do problemów z prawidłowym
oczyszczaniem organizmu, czego skutkiem jest odkształcanie się tkanki łącznej i
tworzenie się grudek. Cellulit nasila się w trakcie ciąży, menopauzy oraz w
różnych etapach cyklu miesięcznego.
Czynnikami przyczyniającymi się do powstania cellulitu
są m.in. estrogeny, czyli hormony, które sprzyjają gromadzeniu się toksyn i
prowadzą do zmniejszenia krążenia. Ich nadmiar prowadzi do zniszczenia
prawidłowej struktury komórek tłuszczowych. Narażone są również osoby
prowadzące siedzący tryb życia, odżywiające się w sposób nieprawidłowy, kobiety
mające problemy z trawieniem i miłośniczki gorących kąpieli.
4 stopnie cellulitu
- Gładka skóra, na której widać niewielkie nierówności podczas ucisku.
- Nieznacznie pofałdowana skóra przy ucisku. W pozycji leżącej zmiany są bardziej widoczne.
- Znaczne zmiany na skórze widoczne bez uciskania.
- Grudki na skórze, widoczne w każdej pozycji. Przy ucisku bolą.
Walka z cellulitem wymaga czasu i cierpliwości. Im szybciej
zauważymy zmiany, tym łatwiej jest się ich pozbyć. Od czego zacząć?
1. Aktywność fizyczna – wspomaga
spalanie tkanki tłuszczowej. Intensywna
praca mięśni rozbija komórki tłuszczowe i pobudza funkcjonowanie układu
limfatycznego, co skutkuje szybszym usuwaniem toksyn z organizmu. Najważniejsza
jest jednak systematyczność!
- Aqua aerobic – uważany za najskuteczniejszą formę aktywności w walce z cellulitem. Dzięki zajęciom w wodzie skóra staje się ujędrniona i bardziej elastyczna. Dodatkowo, pobudzany jest układ krążenia. Zajęcia w wodzie to także odpowiedni wybór dla kobiet w ciąży. I pamiętajmy - cellulit nie lubi zimna!
- Jogging – wspomaga metabolizm i ma pozytywny wpływ na cyrkulację limfy w naczyniach. Dzięki regularnemu bieganiu możemy pozbyć się niechcianych grudek czy nierówności.
- Nordic Walking – forma spaceru, szybkiego marszu, jednak znacznie bardziej intensywna i efektywna. Dzięki kijkom odciążony jest nasz kręgosłup i stawy.
- Jazda na rowerze – aktywność nastawiona na części ciała, które są najbardziej narażone na ryzyko wystąpienia cellulitu. Jazda na rowerze stacjonarnym jest równie skuteczna.
- Ćwiczenia w domu – każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką, a kończymy rozciąganiem. Najważniejsza jest poprawność wykonywanych ćwiczeń.
2. Zdrowe odżywianie – jedz mało, ale często (4-5
posiłków dziennie).
Poniżej znajdują się przykładowe produkty, które powinniśmy
wyeliminować z naszej diety oraz te, które pomogą nam w walce z cellulitem.
- potrawy tłuste
i ostro przyprawione
- sól
- słodycze
- fast-foody
- mocną kawę
- biały cukier
- białą mąkę
- napoje gazowane
- alkohol
- papierosy
Dieta powinna być
bogata w:
- ryby
- białe mięso
- chude sery
- ryż
- warzywa
- owoce
- produkty bogate
w witaminy z grupy B, m.in. jajka, kiełki zbóż
- orzechy
- oliwa z oliwek
- wodę mineralną
niegazowaną (co najmniej 2 litry dziennie)
- zieloną i
czerwoną herbatę
3. Stosowanie odpowiednich
kosmetyków – używaj kremów zawierających składniki ułatwiające spalanie
tłuszczu, poprawiające krążenie krwi oraz zmniejszające obrzęki. Należą do nich
retinol, karnityna, kofeina, algi, ekstrakt z żeń-szenia czy miłorząb japoński.
Za najskuteczniejsze uważane są produkty firm Eveline, Bielenda, Ziaja oraz Lirene.
4. Domowe sposoby – podpowiemy Wam
jak wykorzystać domowe zasoby do zabiegów, które w łatwy sposób pomogą Wam
zwalczyć „pomarańczową skórkę”.
- Zimny prysznic – miejsca dotknięte cellulitem dobrze polewać zimnym strumieniem wody. Warto także brać kilkusekundowy naprzemienny prysznic zimną i ciepłą wodą. Powtarzaj zabieg 6-7 razy.
- Peeling kawowy – najprostszy zabieg jaki możemy wykonać samodzielnie w domu. Kofeina ma właściwości ujędrniające i spowalnia starzenie się skóry. Potrzebne są jedynie dwie łyżki zmielonej kawy, dwie łyżeczki cynamonu, odrobina oliwy z oliwek i łyżka soli. Kawę zalewamy gorącą wodą, dodajemy cynamon i sól. Odlewamy nadmiar wody, dodajemy odrobinę oliwy z oliwek i tak przygotowaną mieszanką masujemy całe ciało.
- Masaż - wykonuj masaż przy pomocy specjalnej szorstkiej rękawicy. Zacznij od kostki, kolistymi ruchami kieruj się w górę do łydek, ud, pośladków i brzucha. Odłóż rękawice i tylko dłońmi wykonuj pociągłe ruchy od dołu ku górze. Delikatnie uciskaj pięściami miejsca, gdzie wystąpił cellulit. Na koniec popraw krążenie delikatnym szczypaniem. Wszystko powinno zająć ci około pół godziny.
Skorzystaj z naszych wskazówek i ciesz się gładką skórą!