Witaminowy zawrót głowy

Każda przerwa reklamowa w telewizji zawiera przynajmniej jedną reklamówkę tabletek zawierających idealnie skomponowane witaminki wchłaniane przez organizm w 100%. Ale czy ta jest naprawdę?

Koncerny farmaceutyczne robią nas w bambuko od dawna a my łykamy każdą nowinkę jak młode pelikany. Uwierz, albo nie – mają w nosie, czy te witaminy na serio poprawią stan Twojego organizmu, czy nie. Liczy się to, czy KUPISZ i czy tak Ci się spodobają te kolorowe drażetki, że wrócisz po nie ponownie.

Do łykania, do rozpuszczania. Bombastyczne tabletki musujące o smaku wiśniowym zasilą Twój organizm w taką dawkę hela-srela-magnez, że możesz teraz pić swoją ulubioną czarną bez poczucia winy z powodu wypłukiwania magnezu. Nie ma się co dziwić. Też kiedyś byłam taka naiwna... Jenak najwyższy czas się ogarnąć.

Zrozum – NIE MA LEPSZEGO ŹRÓDŁA SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH, MINERAŁÓW i WITAMIN niż te dostarczane z NIEPRZETWORZONEGO JEDZENIA!

Niesamowita moc tkwi 

w warzywach i owocach.

Nic nie zastąpi witaminy C zawartej w cytrynie. ŻADNE ŻÓŁTE DRAŻETKI! Zamiast wydawać na nie kolejne 5 zł – kup kilogram cytrusów, pietruchę i zrób swojemu ciału w końcu zdrową przyjemność.

Wyrzuć z szafki wszystkie suplementy diety. Ok. Szkoda wydanych pieniędzy? Dokończ je, ale NIGDY WIĘCEJ ICH NIE KUPUJ!

Oto, lista przykładowych produktów, które dostarczą Ci niezbędnych, PRAWDZIWYCH witamin:

WITAMINY MŁODOŚCI

Witamina A (wspomaga wzrok, hamuje tworzenie się wolnych rodników, zapobiega chorobom serca, nowotworom, obniża poziom złego cholesterolu)

• szpinak
• sałata
• dnia
• marchew
• morele
• brzoskwinie
• papryka
• melony

Witamina C (wzmacnia odporność organizmu, chroni przed chorobą wieńcową, łagodzi alergie, chroni przed nowotworami, ułatwia wchłanianie żelaza i syntezę hemoglobiny)

• porzeczki
• cytrusy
• rzodkiewka
• kiwi
• rabarbar
• cebula
• agrest
• maliny

Witamina E (tzw. witamina młodości, spowalnia procesy starzenia, chroni przed miażdżycą, zawałem, obniża poziom cukru we krwi, przyspiesza gojenie, wzmacnia odporność)

• nektarynki
• fasola
• groch
• papryka
• czarna porzeczka
• brokuł
• sałata
• brokuły
• natka

Witamina H (wzmacnia skórę i paznokcie, zapobiega łysieniu i siwieniu, ułatwia leczenie zmian skórnych, łagodzi bóle mięśniowe)

• marchew
• sałata
• groch
• buraki
• szpinak
• kalafior
• banany
• winogrona
• kapusta

Witamina K (odpowiada za prawidłową krzepliwość krwi, zmniejsza krwawienie menstruacyjne, zwiększa wchłanialność wapnia, przyspiesza gojenie ran, chroni serce)

• brukselka
• brokuły
• szczypiorek
• jarmuż
• botwina
• sałata

WITAMINY Z GRUPY B

Witamina B1 (wspomaga układ nerwowy oraz przekształcanie węglowodanów w energię)

• fasola
• ziemniaki
• groszek
• słonecznik

Witamina B2 (niezbędna do prawidłowej produkcji czerwonych krwinek, przemiany tłuszczów, węglowodanów i białek, wspiera układ odpornościowy, bierze udział w syntezie hormonów tarczycy, poprawia wzrok, poprawia wygląd skóry, włosów i paznokci)

• szpinak
• szczaw
• kalafior
• dynia
• awokado
• pomidory
• maliny
• jarmóż

Witamina B3 (PP) (bierze udział w przekształcaniu węglowodanów w energię, wspiera układ odpornościowy, reguluje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, usuwa wolne rodniki, reguluje stężenie cukru we krwi)

• fasola
• groch
• szparagi
• soczewica
• pomidory
• wiśnie
• czarne porzeczki

Witamina B6 (łagodzi PMS, wspomaga wchłanianie magnezu, wspomaga zdrowy sen)

• banany
• awokado
• ziemniaki
• papryka
• fasola
• kapusta
• zielony groszek

Witamina B9 (kwas foliowy) (zapobiega chorobom serca, nowotworom, miażdżycy, wspomaga tworzenie nowych komórek, łagodzi objawy stresu)

• szpinak
• fasola
• brokuły
• marchew
• dynia
• pietruszka

Witamina B5 (wspomaga prawidłową komunikację układu nerwowego z mózgiem, wspomaga metabolizm)

• fasola
• ziemniaki
• szpinak
• marchew
• kapusta
• groch

Pamiętaj! 
Twoje zdrowie zależy od 
TWOICH WYBORÓW!

Czytaj dalej

Treningi TYDZIEŃ 2

Pierwsze koty za płoty!

Pierwszy tydzień treningów minął tak szybko, że czuję niedosyt! Dobrze, że na jutro zaplanowany jest kolejny. Też masz takie wrażenie? :)

Mamy nadzieję, że TYDZIEŃ TEMU zrobiłaś sobie zdjęcie początkowe i wpisałaś wymiary w poniższej tabelce. Jutro z samego rańca nie zapomnij powtórzyć tych czynności! 

LECIMY Z TYM KOKSEM!

TYDZIEŃ 2 ponownie będzie składać się z 3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.

TRENING 1 (poniedziałek)

Potrzebne:

- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- skakanka
- step (jeśli go nie posiadasz ćwiczenie wykonaj na podłodze)

TRENING 2 (środa)

Potrzebne:

- Twoje ciało

- skakanka

TRENING 3 (piatek)

Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

STRETCHING (sobota)

PAMIĘTASZ o zdrowym odżywianiu i piciu WODY? Mam nadzieję, że to pytanie z tych na które odpowiedź brzmi "Głupie pytanie! NO RACZEJ!!!!!!!!!!!"

Jeśli nasuną Ci się jakiekolwiek pytania - PISZ! Postaramy się pomóc. :)

Źródło: https://www.facebook.com/k.itsines/photos/a.552560474788442.1073741828.552547788123044/917972401580579/?type=1&theater

Czytaj dalej

Koktajl owocowy!

Koktajl Owocowy

Składniki:

- 1 szklanka mrożonych malin

- 1 szklanka pokrojonych w kosteczkę kiwi

- 1 szklanka mleka

- 1 szklanka soku pomarańczowego

1. Zblenduj kiwi z sokiem pomarańczowym do uzyskania jednolitej konsystencji. 

2. Uzyskaną mieszankę przelej do dwóch wysokich szklanek.

3. Zblenduj mrożone maliny z mlekiem. 

4. Wypełnij pozostałą część szklanek.

Szybko, zdrowo, smacznie! :)

Efekt Końcowy :

Czytaj dalej

Produkty dozwolone i niedozwolone!

Podjęłaś nasze wyzwanie? 

Na pewno oczekujesz świetnych efektów. Słusznie! 

Jednak, by osiągnąć zadowalające rezultaty podczas odtłuszczania (nie odchudzania), 
należy pamiętać, że to 
dieta odgrywa najważniejszą rolę!

www.pasjonacje.pinger.pl

Nie każdy jednak wie co powinien jeść, a czego unikać. 

I właśnie od tego macie NAS!

Najważniejszą zasadą przy wybieraniu produktów spożywczych jest CZYTANIE ETYKIET. Jeśli jeszcze tego nie robiłaś, czas się z tą czynnością zaznajomić. :)
Wstań teraz od komputera i przeczytaj skład Twojego ulubionego produktu w opakowaniu. Szok? Nawet na chemii w gimnazjum i liceum nie widziałaś takich nazw? Taka smutna rzeczywistość. Te wszystkie syropy glukozowo-fruktozowe i inne „E” blokują nasz metabolizm i efekty przychodzą duuużo później.

A tego NIE CHCEMY, prawda?
Im krótsza litania składu na opakowaniu – TYM LEPIEJ! Jeśli produkt na pierwszym miejscu ma cukier, lub co gorsza wspomniany powyżej syrop glukozowo-fruktozowy – ODKŁADAMY! Uwierz, że wyjdzie Ci to na ZDROWIE.

Jeżeli wyrazicie zainteresowanie, z chęcią więcej ciekawostek z tego zakresu napiszemy w kolejnym artykule. :)

Poniżej przedstawiamy Wam kilka produktów, które pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę:

1) Ciemne pieczywo
Zamień białe pieczywo na prawdziwe ciemne. Zawiera ono błonnik poprawiający trawienie, zaspokaja apetyt na dłużej niż jego jasny odpowiednik, a dodatkowo jest źródłem witamin, żelaza i magnezu.

2) Ryby
Wartościowe źródło witamin, fosforu, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zaletą jest również niska zawartość cholesterolu.

3) Drób
Charakteryzuje się niską zawartością tłuszczu i cholesterolu, a wysoką zawartością białka, dzięki czemu mięso drobiowe jest łatwo przyswajalne i lekkostrawne. Jeśli masz możliwość wybieraj mięso ze sprawdzonego źródła.

4) Warzywa i owoce
Poprawiają naszą odporność, są źródłem mnóstwa witamin, obniżają poziom „złego” cholesterolu, mają dobroczynny wpływ na stan naszego zdrowia.
W przypadku owoców, należy pamiętać by nie przesadzać z spożywaniem ze względu na wysoką zawartość cukru. Szczególnie dotyczy to owoców cechujących się wysokim indeksem glikemicznym (IG), jak winogrona czy banany. Należy również pamiętać, aby nie jeść ich wieczorem.

5) Makaron razowy
Biały makaron zamień na jego ciemną wersję. Zawiera błonnik pokarmowy, który odpowiada za prawidłowe trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości. W jego zawartości obecne są także witaminy z grupy B, magnez, żelazo, cynk i fosfor.

6) Ryż brązowy
Ma niski indeks glikemiczny, zawiera błonnik pokarmowy, jest źródłem witamin, kwasu foliowego oraz żelaza. Co więcej, obniża poziom cholesterolu we krwi.

7) Kasza jaglana, jęczmienna i gryczana
Kasze nie tylko są źródłem witamin, ale również wapnia, potasu, magnezu i fosforu. Do ich zalet z pewnością należą poprawa funkcjonowania układu pokarmowego, ułatwienie odchudzania czy obniżenie poziomu wchłaniania cholesterolu.

8) Otręby owsiane/żytnie
Usuwają z organizmu różnego rodzaju toksyny, poprawiają odporność, dają poczucie sytości na długi czas, spowalniają wchłanianie cukrów, mają właściwości odchudzające, regulują ciśnienie krwi oraz obniżają indeks glikemiczny posiłku. To tylko kilka spośród ich wielu zalet!

9) Płatki owsiane
Zawierają niezwykle cenne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), są źródłem błonnika, witamin i minerałów.

10) Produkty mleczne (jogurt naturalny, biały ser, mleko)
Ze względu na swoją zawartość, produkty mleczne powinny stanowić stałą pozycję w naszej diecie. Zawierają bowiem białko, tłuszcze, mnóstwo potrzebnych witamin, ale i sole mineralne.

11) Przyprawy

Źródło:www.bb-fan.pl

• Przyprawy czerwone (papryka ostra, papryka słodka, chili, pieprz czarny, curry) – zawierają kapsaicynę, która odpowiedzialna jest z przyspieszenie metabolizmu i tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.
• Przyprawy żółte (kardamon, imbir,cynamon) – poprawiają krążenie, hamują apetyt
• Przyprawy zielone (oregano, szałwia, bazylia, mięta, tymianek, czosnek) – delikatnie zawierają kapsaicynę, która odpowiedzialna jest za przyspieszenie metabolizmu i tym samym spalanie tkanki tłuszczowej.i ułatwiają trawienie, stymulują trawienie organizmu, działają łagodząco na żołądek i regulują jego pracę.

12) Woda
Dzięki niej, z naszego organizmu usuwane są wszelkie toksyny i produkty przemiany materii. Podczas odchudzania zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, dzięki czemu nasz metabolizm przyspiesza.

13) Zielona herbata
Ma właściwości hamujące rozwój bakterii w układzie pokarmowym, poprawia krążenie we krwi, wspomaga odchudzanie, przyspiesza wydalanie toksyn z organizmu, a także jest bogata w sole mineralne i witaminy. Co więcej, zielona herbata chroni zęby przed próchnicą!

Istnieje kilka produktów, które są możemy spożywać, jednak w ograniczonej ilości ze względu na ich dużą kaloryczność. Są to m.in.
• Orzechy
• Ziemniaki
• Suszone owoce
• Ser żółty
• Czekolada gorzka

Natomiast, będąc na diecie, powinniśmy wystrzegać się produktów takich jak:
• Słodycze
• Fast-food
• Alkohol
• Majonez
• Słodkie napoje gazowane
• Tłuste mięso

Pamiętajmy również, aby unikać smażenia.

Zamiast tego możemy gotować, piec czy grillować!

Czytaj dalej

Co jeść PRZED i PO treningu

NIE OMIJAJ POSIŁKÓW OKOŁOTRENINGOWYCH! 

Ich brak znacznie zmniejsza efekty nawet najcięższej pracy na sali treningowej. 
Jedzenie przed i po treningu jest równie ważne co wykonywanie samych ćwiczeń.

Co jeść przed treningiem?

Posiłek przedtreningowy najlepiej spożyć go ok. 0,5-­1h przed ćwiczeniami. W jego skład powinny wchodzić węglowodany pochodzące np. ze świeżych lub suszonych owoców w ilości 30­-60 g. Jest to ilość energii, którą organizm będzie w stanie pobrać do pracy w trakcie optymalnego wysiłku fizycznego bez obawy o odłożenie kolejnej porcji węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej.

Bardzo dobrym pomysłem na szybki posiłek tuż przed treningiem jest zjedzenie banana. Ochrania on glikogen skumulowany m.in. w mięśniach i oszczędza aż do końca wysiłku, co daje powera na całą sesję treningową. Już po ćwiczeniach należy wspomnieć o dwóch posiłkach – 'tuż po' i 'właściwym'. Do 30 minut po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany do odbudowy zużytego glikogenu.

Co jeść po treningu?

Tutaj należy wspomnieć o dwóch posiłkach – „tuż po” i „właściwym”.
Do 30 minut po treningu należy dostarczyć organizmowi węglowodany do odbudowy zużytego glikogenu.

Podczas tzw. „okna anabolicznego” organizm ma o ok. 20% większą przyswajalność minerałów i składników odżywczych – nie zmarnuj tego czasu. 

Warto w torbie obok butów i stroju do ćwiczeń znaleźć miejsce na garść rodzynek, banana, jabłko, kubeczek muesli z jogurtem naturalnym lub shake'a.

Zbilansowany właściwy posiłek potreningowy zapewnia regenerację po wysiłku. W jego skład powinny wchodzić węglowodany złożone o możliwie niskim indeksie glikemicznym (IG) (65%), pełnowartościowe białko (20%) i tłuszcz (15%). Np. kurczak/indyk/ryba z brązowym ryżem/makaronem pełnoziarnistym/kaszą i gotowanymi warzywami.

Pamiętaj! Odpowiednie odżywianie to ok. 80% sukcesu!

Czytaj dalej

Treningi TYDZIEŃ 1

ZACZYNAMY!

Jutro czeka nas pierwszy trening. :) 

Dzień zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.

Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 

Instrukcja do zdjęcia TUTAJ ► http://www.fitwomanpl.blogspot.com/2015/02/bikini-body-wiec-zaczynajmy.html

ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)

Tydzień 1 będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.

PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 

2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.

3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.

 TRENING 1 (poniedziałek)

Potrzebne:

- Twoje ciało

- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

TRENING 2 (środa) 

Potrzebne:

- Twoje ciało

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

TRENING 3 (piątek) *opcjonalnie

 Potrzebne:

- Twoje ciało

- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

STRETCHING (sobota)

Chyba nie musimy przypominać, że Twoje posiłki 
od jutra powinny być staranniej dobierane, 
a woda ma się przelewać szklankami 
(zamiast chemicznej czarnej mieszanki E z gazem). :)

Czytaj dalej

Bikini Body - informacje cz. 2

Dziś przechodzimy do szczegółowych informacji, ponieważ już jutro zaczynamy treningi!

PLAN NA CAŁE WYZWANIE (tj. 12 tygodni)

Tydzień 1-4

2-3 treningi wytrzymałościowe

2-3 treningi cardio (LISS)

1 stretching

Tydzień 5-8

2-3 treningi wytrzymałościowe

4-5 treningów cardio (LISS)

1 stretching

Tydzień 9-12

3 treningi wytrzymałościowe

2-3 treningi cardio (LISS)

1-2 treningi cardio (HIIT)

1-2 stretching

Styl życia każdej z nas jest inny. Jedni mają cały dzień wolny, inni mają chwilę na trening rano, inni wieczorem. Dlatego też w tabelkach powyżej SUGERUJEMY podział poszczególnych sesji treningowych na kolejne dni tygodnia. Jeśli musisz, możesz je sobie zmieniać zachowując odpowiednią ilość treningów w tygodniu, oraz pamiętając o poniższych zasadach.

ZASADY:

1. Nigdy nie robimy treningu wytrzymałościowego i HIIT tego samego dnia!
2. Możesz wykonywać trening wytrzymałościowy i LIIS jednego dnia, jednak NIDY w jednej sesji. Jeśli wykonujesz je jednego dnia oddziel je przynajmniej kilkoma godzinami (najlepiej rano/wieczorem).

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

Rekomendowane przez Kaylę obwody są intensywne. Pozwolą rozwinąć siłę i wytrzymałość całego ciała przy maksymalnym spalaniu kcal.

Każda sesja składa się z dwóch obwodów zawierających 4 różne ćwiczenia.

Jeden obwód powinien zająć Ci 7 minut. Ćwiczenia wykonuj bez przerw. Dopiero po wykonaniu jednego pełnego obwodu zrób sobie 1 min. przerwę na łyk wody.

Jeden trening = 2x sesja (2obwody) = 2x (7min+7min) = 28 min

KAŻDY TRENING rozpocznij ROZGRZEWKĄ i zakończ przynajmniej krótkim STRETCHINGIEM!!!!!!!

TRENING CARDIO

                 
                        LISS

Trening cardio o małej intensywności to 35-45 min. np. spaceru (ok. 6 km/h), jazdy na rowerze,truchtu. Możliwości jest tak wiele!

 HIIT

Trening cardio o wysokiej intensywności to 10-15 min. interwałów.

W naszym przypadku będzie to 30s/30s, tj. 30 s bardzo intensywnego wysiłku (sprintu) i 30 s. wolnego spaceru (odpoczynku).

POT BĘDZIE SIĘ LAĆ STRUMIENIAMI! :)

ROZCIĄGANIE (STRETCHING)

Sesja rozciągania przez całe wyzwanie będzie polegać na 30 s. wytrzymania w jednej pozycji. Obwód będzie składać się z 9 pozycji (niektóre na każdą z kończyn gónych/dolnych), które powtórzymy 1 raz.

Wieczorem dostaniesz rozpisane TRENINGI WYTRZYMAŁOŚCIOWE z wytłumaczonymi ćwiczeniami, POZYCJE DO STRETCHINGU, propozycje rozgrzewki oraz kilka innych bonusów. :)

No dobrze. O jednym z bonusów już teraz. 

Z dniem dzisiejszym startuje KONKURS na najlepszą metamorfozę (nie zapominaj o robieniu zdjęć! :) ) w którym będzie można wygrać bardzo fajne nagrody (zdradzimy je w najbliższej przyszłości).

Photoshop? ►►►►►

Nie sądzę! :) ►►►

Czytaj dalej

BIKINI BODY - a więc ZACZYNAJMY!

Dzisiejszy i jutrzejszy wpis przygotuje Cię do rozpoczęcia WYZWANIA.

Wszystko stworzy nam jedną całość więc nie ignoruj go i doczytaj do końca! :)

DOKUMENTOWANIE PROGRESU

Najlepszym motywatorem do działania jest zauważanie wizualnych zmian jakie zachodzą na naszym ciele.

   NASZE ZASADY: 

Źródło: tumblr.com

1. Nie bawimy się w ważenie.

Wszyscy doskonale wiemy, że to ustrojstwo (czyt. waga) lubi nam płatać figle i załamywać w naszej psychice realny obraz tego jak wyglądamy. 

NIE SKUPIAMY SIĘ NA WADZE! 

Jeśli jednak nie umiesz żyć bez kontrolowania swojej masy ciała, ogranicz się do ważenia raz w miesiącu. To całkowicie wystarczy!

2. Pogódź się z centymetrem.
Wymiary powiedzą Ci dużo więcej niż waga – zapewniam. W graficznych załącznikach przygotowałyśmy dla Ciebie tabelkę, którą możesz sobie wydrukować/przerysować i co tydzień wpisywać centymetry.

3. Zrób sobie zdjęcie!

Nie ma nic piękniejszego niż porównanie zdjęć na których widać jak boczki wyparowały (a wyparują!).

Rezultat po 12 tyg, BIKINI BODY
Źródło: intagram.comTo ono najbardziej Cię zmotywuje! Wiem z autopsji. :)

                        ZDJĘCIE – instrukcji słów kilka
To proste jak drut. Napiszemy to jednak dla jasności:

1. Pierwsze zdjęcie zrób przed rozpoczęciem PIERWSZEGO TRENINGU.
2. Kolejne zdjęcia rób po zakończeniu każdego etapu wyzwania – CO 4 TYGODNIE. (Będziemy Ci o tym przypominać).

3. Jeśli to możliwe, zdjęcia rób zawsze w tym samym miejscu, o tej samej godzinie, w ten sam dzień tygodnia. → np. przed lustrem w sypialni o 7 rano w poniedziałek.
4. NIGDY nie kasuj zdjęć!
5. Rób zdjęcie tak, aby na ujęciu było całe ciało (nie ucinaj głowy, stóp itp.)
6. Zdjęcie wykonaj w trzech pozycjach → PRZÓD + BOK + TYŁ. To da Ci całkowity ogląd sytuacji. ;)
7. Pozycja → NIE POZUJ! Stój naturalnie wyprostowana, dłonie luźno wzdłuż ciała, stopy złączone, najlepiej w topie/biustonoszu i nieuciskających majtkach/krótkich spodenkach.

JUŻ NIE MOŻEMY SIĘ DOCZEKAĆ NA TWOJĄ METAMORFOZĘ!
KAYLA TEŻ :)

Kayla Itsines
Źródło: dailymail.co.uk

ĆWICZENIA

Podczas najbliższych 12 tygodni będziemy wykonywać 3 rodzaje aktywności:

1. Trening wytrzymałościowy
2. Trening cardio
3. Rozciąganie (stretching)

Ad. 1. Trening wytrzymałościowy będzie składać się z dwóch obwodów, które będziesz wykonywać zgodnie z zaleceniami (będziemy je podawać przed rozpoczęciem nowego tygodnia).

Ad. 2. W zależności od etapu naszego wyzwania CARDIO podzielimy na LISS (niska intesywność) i HIIT (duża intensywność).

Ad. 3. Stretching zawsze będzie wyglądać tak samo. Składać się będzie z ćwiczeń rozciągających i relaksujących głównie mięśnie, które pracowały przez cały tydzień przy wykonywaniu treningów.

OBIECUJEMY, ŻE PRZY TRENINGACH NIE POPADNIESZ W RUTYNĘ! :)

Czytaj dalej