Daj z siebie 100% a Twoje rezultaty Cię zaskoczą!
 |
| Żródło: www.facebook.com/k.itsines |
Poniedziałek tradycyjnie zacznij od mierzenia i wpisu w tabelkę rejestrującą progres.
Plan treningowy na ten miesiąc będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 4-5 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.
PAMIĘTAJ!
1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę!
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.
TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)
TRENING 2 (środa)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
TRENING 3 (piątek)
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- step lub wyobraźnia ;)
STRETCHING (sobota)
