Treningi TYDZIEŃ 1

ZACZYNAMY!

Jutro czeka nas pierwszy trening. :) 

Dzień zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.

Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 

Instrukcja do zdjęcia TUTAJ ► http://www.fitwomanpl.blogspot.com/2015/02/bikini-body-wiec-zaczynajmy.html

ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)

Tydzień 1 będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 2-3 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.

PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 

2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.

3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.

 TRENING 1 (poniedziałek)

Potrzebne:

- Twoje ciało

- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

TRENING 2 (środa) 

Potrzebne:

- Twoje ciało

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

TRENING 3 (piątek) *opcjonalnie

 Potrzebne:

- Twoje ciało

- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)

- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)

- piłka lekarska, talerz (os sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)

STRETCHING (sobota)

Chyba nie musimy przypominać, że Twoje posiłki 
od jutra powinny być staranniej dobierane, 
a woda ma się przelewać szklankami 
(zamiast chemicznej czarnej mieszanki E z gazem). :)