BIKINI BODY - a więc ZACZYNAJMY!

Dzisiejszy i jutrzejszy wpis przygotuje Cię do rozpoczęcia WYZWANIA.
Wszystko stworzy nam jedną całość więc nie ignoruj go i doczytaj do końca! :)


DOKUMENTOWANIE PROGRESU

Najlepszym motywatorem do działania jest zauważanie wizualnych zmian jakie zachodzą na naszym ciele.

   NASZE ZASADY: 
Źródło: tumblr.com

1. Nie bawimy się w ważenie.

Wszyscy doskonale wiemy, że to ustrojstwo (czyt. waga) lubi nam płatać figle i załamywać w naszej psychice realny obraz tego jak wyglądamy. 
NIE SKUPIAMY SIĘ NA WADZE! 
Jeśli jednak nie umiesz żyć bez kontrolowania swojej masy ciała, ogranicz się do ważenia raz w miesiącu. To całkowicie wystarczy!

2. Pogódź się z centymetrem.
Wymiary powiedzą Ci dużo więcej niż waga – zapewniam. W graficznych załącznikach przygotowałyśmy dla Ciebie tabelkę, którą możesz sobie wydrukować/przerysować i co tydzień wpisywać centymetry.


3. Zrób sobie zdjęcie!

Nie ma nic piękniejszego niż porównanie zdjęć na których widać jak boczki wyparowały (a wyparują!).

Rezultat po 12 tyg, BIKINI BODY
Źródło: intagram.comTo ono najbardziej Cię zmotywuje! Wiem z autopsji. :)
                        ZDJĘCIE – instrukcji słów kilka
To proste jak drut. Napiszemy to jednak dla jasności:
  1. Pierwsze zdjęcie zrób przed rozpoczęciem PIERWSZEGO TRENINGU.
  2. Kolejne zdjęcia rób po zakończeniu każdego etapu wyzwania – CO 4 TYGODNIE. (Będziemy Ci o tym przypominać).
  1. Jeśli to możliwe, zdjęcia rób zawsze w tym samym miejscu, o tej samej godzinie, w ten sam dzień tygodnia. → np. przed lustrem w sypialni o 7 rano w poniedziałek.
  2. NIGDY nie kasuj zdjęć!
  3. Rób zdjęcie tak, aby na ujęciu było całe ciało (nie ucinaj głowy, stóp itp.)
  4. Zdjęcie wykonaj w trzech pozycjach → PRZÓD + BOK + TYŁ. To da Ci całkowity ogląd sytuacji. ;)
  5. Pozycja → NIE POZUJ! Stój naturalnie wyprostowana, dłonie luźno wzdłuż ciała, stopy złączone, najlepiej w topie/biustonoszu i nieuciskających majtkach/krótkich spodenkach.

JUŻ NIE MOŻEMY SIĘ DOCZEKAĆ NA TWOJĄ METAMORFOZĘ!
KAYLA TEŻ :)

Kayla Itsines
Źródło: dailymail.co.uk

ĆWICZENIA


Podczas najbliższych 12 tygodni będziemy wykonywać 3 rodzaje aktywności:
  1. Trening wytrzymałościowy
  2. Trening cardio
  3. Rozciąganie (stretching)
Ad. 1. Trening wytrzymałościowy będzie składać się z dwóch obwodów, które będziesz wykonywać zgodnie z zaleceniami (będziemy je podawać przed rozpoczęciem nowego tygodnia).

Ad. 2. W zależności od etapu naszego wyzwania CARDIO podzielimy na LISS (niska intesywność) i HIIT (duża intensywność).

Ad. 3. Stretching zawsze będzie wyglądać tak samo. Składać się będzie z ćwiczeń rozciągających i relaksujących głównie mięśnie, które pracowały przez cały tydzień przy wykonywaniu treningów.


OBIECUJEMY, ŻE PRZY TRENINGACH NIE POPADNIESZ W RUTYNĘ! :)

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Subskrybuj: Komentarze do posta (Atom)