Dziś przechodzimy do szczegółowych informacji, ponieważ już jutro zaczynamy treningi!
PLAN NA CAŁE WYZWANIE (tj. 12 tygodni)
.jpg)
Tydzień 1-4
2-3 treningi wytrzymałościowe
2-3 treningi cardio (LISS)
1 stretching
Tydzień 5-8
2-3 treningi wytrzymałościowe
4-5 treningów cardio (LISS)
1 stretching
Tydzień 9-12
3 treningi wytrzymałościowe
2-3 treningi cardio (LISS)
1-2 treningi cardio (HIIT)
1-2 stretching
Styl życia każdej z nas jest inny.
Jedni mają cały dzień wolny, inni mają chwilę na trening rano,
inni wieczorem. Dlatego też w tabelkach powyżej SUGERUJEMY podział
poszczególnych sesji treningowych na kolejne dni tygodnia. Jeśli
musisz, możesz je sobie zmieniać zachowując odpowiednią ilość
treningów w tygodniu, oraz pamiętając o poniższych zasadach.
ZASADY:
- Nigdy nie robimy treningu wytrzymałościowego i HIIT tego samego dnia!
- Możesz wykonywać trening wytrzymałościowy i LIIS jednego dnia, jednak NIDY w jednej sesji. Jeśli wykonujesz je jednego dnia oddziel je przynajmniej kilkoma godzinami (najlepiej rano/wieczorem).
TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY
Rekomendowane przez Kaylę obwody są
intensywne. Pozwolą rozwinąć siłę i wytrzymałość całego
ciała przy maksymalnym spalaniu kcal.
Każda sesja składa się z dwóch
obwodów zawierających 4 różne ćwiczenia.
Jeden obwód powinien zająć Ci 7
minut. Ćwiczenia wykonuj bez przerw. Dopiero po wykonaniu jednego
pełnego obwodu zrób sobie 1 min. przerwę na łyk wody.
Jeden trening = 2x sesja (2obwody) = 2x
(7min+7min) = 28 min
KAŻDY TRENING rozpocznij ROZGRZEWKĄ i zakończ przynajmniej krótkim
STRETCHINGIEM!!!!!!!
TRENING CARDIO
LISS
Trening cardio o małej intensywności
to 35-45 min. np. spaceru (ok. 6 km/h), jazdy na rowerze,truchtu. Możliwości jest tak wiele!
HIIT
Trening cardio o wysokiej intensywności
to 10-15 min. interwałów.
W naszym przypadku będzie to 30s/30s,
tj. 30 s bardzo intensywnego wysiłku (sprintu) i 30 s. wolnego
spaceru (odpoczynku).
POT BĘDZIE SIĘ LAĆ STRUMIENIAMI! :)
ROZCIĄGANIE (STRETCHING)
Sesja rozciągania przez całe wyzwanie
będzie polegać na 30 s. wytrzymania w jednej pozycji. Obwód będzie
składać się z 9 pozycji (niektóre na każdą z kończyn gónych/dolnych), które
powtórzymy 1 raz.
Wieczorem dostaniesz rozpisane TRENINGI
WYTRZYMAŁOŚCIOWE z wytłumaczonymi ćwiczeniami, POZYCJE DO
STRETCHINGU, propozycje rozgrzewki oraz kilka innych bonusów. :)
No dobrze. O jednym z bonusów już
teraz.
Z dniem dzisiejszym startuje KONKURS na najlepszą metamorfozę
(nie zapominaj o robieniu zdjęć! :) ) w którym będzie można
wygrać bardzo fajne nagrody (zdradzimy je w najbliższej przyszłości).
Nie sądzę! :) ►►►
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz