Wyzwanie z Kayla Itsines - treningi TYDZIEŃ 5&7

Pierwszy miesiąc za nami! Jak Wasze odczucia? Jak wyglądają wyniki z tabelki?


Już jutro startujemy z kolejnym tygodniem. Czekają nas nowe treningi. :) 

Poniedziałek zacznij od zrobienia zdjęcia i wpisania swoich wymiarów do tabelki, którą umieściłyśmy poniżej. Tak samo jak w poprzednim miesiącu - skopiuj ją na pulpit, wydrukuj lub przerysuj i dokumentuj swoje wyniki.





Dla wiarygodności przy późniejszym wyłanianiu zwyciężczyń naszego konkursu, prosimy o zamieszczenie daty wykonania zdjęcia (może to być np. karteczka z datą/napis z datą na nodze/kalendarz itp.). 


ZDJĘCIA ZROBIONE? Jeśli tak, LECIMY Z TYM KOKSEM! :)


Plan treningowy na ten miesiąc będzie składać się z 2-3 treningów wytrzymałościowych (rozpiski poniżej), 4-5 treningów cardio (LISS) i 1 sesji stretchingu.



PAMIĘTAJ!

1. Przed przystąpieniem do treningu właściwego wykonaj rozgrzewkę! 
2. Po wykonaniu obydwu obwodów, powtarzamy go jeszcze 1 raz. Cały trening powinien zająć Ci <30 min.
3. Po treningu poświęć kilka minut na rozciąganie.


 TRENING 1 (poniedziałek)
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)
- piłka lekarska, talerz (od sztangi :P ), butla z wodą, doniczka z kwiatkiem lub otyły kot ;)
- skakanka lub dobra wyobraźnia





TRENING 2 (środa) 
Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelki lub butelki z wodą (szt. 2)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 2)



 TRENING 3 (piątek)
 Potrzebne:
- Twoje ciało
- hantelka lub butelka z wodą (szt. 1)
- ławeczka lub krzesełko (szt. 1)
- skakanka lub wyobraźnia ;)





STRETCHING (sobota)

PAMIĘTAJ! Same treningi cudów nie zdziałają! Dobra "micha" to PODSTAWA!
Źródło: www.facebook.com/k.itsines