"Dni FIT&Beauty" w Krakowie - nie zwalniamy tempa!

"Dni FIT&Beauty" w Krakowie po raz drugi!


W dniach 14-­15 maja 2016 r. w ICE Kraków Congress Centre odbędzie się święto zdrowia, aktywności i urody podczas "Dni FIT&Beauty”. To już 2. edycja! Organizatorzy zapowiadają jeszcze więcej atrakcji niż przed rokiem!


"Dni FIT&Beauty" to pierwsze tak duże przedsięwzięcie w Polsce skupiające miłośników zdrowia, aktywnego stylu życia, a także osoby zainteresowane nowościami z zakresu urody, mody i ciekawostek z nimi związanych.

W trakcie dwóch dni 14 i 15 maja (sobota i niedziela) 2016 roku w Krakowie w Centrum ICE ­ najnowocześniejszym obiekcie wystawienniczym w Polsce, spotkają się wystawcy z całego kraju, którzy zaprezentują odwiedzającym swoją ofertę. Podobnie jak przed rokiem wystawcy będą podzieleni pomiędzy dwie strefy: FIT (Poziom 0) oraz Beauty (Poziom 1).

Na Poziomie 2. znajdzie się Strefa Gwiazd. Tegoroczne targi odwiedzą w charakterze gości specjalnych, m.in. Akop Szostak, Sylwia Szostak, Katarzyna Dziurska, Ola Żelazo, FitLovers. Organizatorzy nadal potwierdzają listę gwiazd fitnessu.

Jacek Bilczyński
Dyrektorem Strefy FIT podczas „Dni Fit & Beauty” będzie Jacek Bilczyński, promotor zdrowego stylu życia, dietetyk, trener personalny, gwiazda telewizji, autor bestsellerowych poradników "FIT jest sexy", "FIT od Kuchni", "FIT w praktyce", redaktor naczelny "FIT Magazynu". Bardzo cieszy mnie fakt, że coraz więcej osób interesuje się tym jak dbać o swoje zdrowie i ciało. Od kilku lat staram się pokazać, że FIT to styl życia. Fakt, że "Dni FIT&Beauty" odbędą się już po raz drugi świadczy o tym, że jesteśmy spragnieni wiedzy na temat aktywności i zdrowej diety, ale także, że ciekawią nas nowinki ­ komentuje Jacek Bilczyński.

Dyrektorem Strefy Beauty będzie Aneta Zadroga. Redaktor naczelna EksMagazynu – jedynego drukowanego damskiego Playboy’a w Europie, wydawca internetowych mediów lifestyle’owych, autorka powieści dla kobiet. Przez ponad dziesięć lat dziennikarka i publicystka „Gazety Wyborczej”, wcześniej związana z radiem TOK FM.

­ "Dni FIT&Beauty" cieszą się ogromnym zainteresowaniem! Wyraźnie widać, że w Polsce Południowej brakowało takiej inicjatywy. Z radością witamy kolejnych wystawców i gwiazdy ­ podkreśla Aneta Zadroga, dyrektor Strefy Beauty, pomysłodawczyni targów. ­ Do grona partnerów zapraszamy nie tylko firmy komercyjne, ale też organizacje, które zajmują się szeroko pojętym zdrowiem i aktywnością.

Podczas tegorocznej edycji będą miały miejsce jeszcze 2 imprezy wieczorne. W pierwszy i drugi dzień targowy. ­ Niech to na ten moment zostanie niespodzianką ­ komentuje tajemniczo Aneta Zadroga. ­ Mogę zdradzić jedynie, że jako organizator będziemy pokazywać jak FIT powinno wyglądać w praktyce ­- dodaje Dyrektor Strefy Beauty.

Dodatkowo odwiedzający ­ w Sali Teatralnej obiektu, przez oba dni targowe będą mogli posłuchać ciekawych wykładów, dotyczących zdrowia, aktywności i urody, a także zobaczyć interesujące pokazy oscylujące wokół tej tematyki.

Organizatorzy i tym razem nie zapomnieli o akcencie charytatywnym. ­ Podobnie jak przed rokiem ważny był dla nas CSR ­ społeczna odpowiedzialność biznesu. Dlatego zamiast czerpać zyski z biletów na targi postanowiliśmy, że wstęp na dwudniowe wydarzenie będzie bezpłatny.

Uczestnicy i wystawcy będą mogli przekazać dowolną kwotę, którą przeznaczyliby na wstęp na wydarzenie ­ na rzecz KTOZ ­ Krakowskiego Towarzystwa Opieki nad Zwierzętami ­ podkreśla Jacek Bilczyński, Dyrektor Strefy FIT.

DATA: 14-­15 MAJA 2016
MIEJSCE: ICE KRAKÓW CONGRESS CENTRE -­ najbardziej prestiżowa i widowiskowa lokalizacja wystawiennicza w Polsce Południowej
INFO: www.dnifitandbeauty.pl

WSTĘP: Darmowy! (Przy wejściu wolontariusze z Krakowskiego Towarzystwa Opieki nad Zwierzętami będą zbierali datki na działalność organizacji)


 



Kontakt dla mediów:
Agnieszka Słodyczka
tel. 788 616 142
agnieszka.grupamedialna@gmail.com
Czytaj dalej

Kwiecień pod znakiem aktywności! 23-24 Fit Weekend Kielce

Miało się dziać? Dzieje się. Dopiero co wróciłam z FIBO a już w najbliższy weekend czai się kolejna dobrze zapowiadająca się impreza FITNESS. Tym razem bliżej, bo w Kielcach!
Teraz coś więcej o wydarzeniu, które mam zaszczyt objąć wraz z Olą patronatem medialny... :)
Poniżej przedsmak tego, czego możecie się spodziewać oraz na samym dole Plan Wydarzenia.
Widzimy się? 


FIT Weekend - ekstremalne sportowe doznania!

"Siła tkwi w Targach Kielce!

Jak dotychczas Centrum Kongresowe Targów Kielce zapisało się w historii polskiej kulturystyki jako miejsce organizacji Mistrzostw Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce i Fitness. W jednym miejscu spotkać można było ponad 400  zawodników i zawodniczek, a same zmagania o tytuł Mistrza i Mistrzyni Polski oglądało ponad 3 tysiące zwiedzających. Zachęceni pozytywnym odbiorem wydarzenia Kulturystyka i Fitness rozwinęliśmy jego podstawową formułę, pretendując do tytuły sportowej stolicy Polski, już nie tylko w samej kulturystyce.

Zapowiada się, że FIT Weekend będzie największym sportowym wydarzeniem w Polsce Południowo – Wschodniej. Od 23 do 24 kwietnia 2016 r. Targi Kielce zamienią się w sportową stolicę Polski. Wydarzenie łączy w sobie ekspozycję targową z zakresu sport, zdrowie i uroda z prestiżowymi zawodami sportowymi.

Mistrzostwa Polski Kobiet, Mężczyzn i Par w Kulturystyce oraz Grand Prix Fitness
Na scenie o tytuł najlepszego powalczą zawodowi kulturyści i kulturystki. To już nie początkujący zawodnicy - dla nich kulturystyka to już zdecydowana część sportowego życia. Po raz kolejny będzie to najbardziej prestiżowe widowisko kulturystyczne w Polsce.

Głównym organizatorem wydarzenia jest Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego.

Pole Dance Show 2016
Najbardziej widowiskowe, Ogólnopolskie Zawody w Pole Dance. Z pierwszego etapu konkursu komisja wybrała ścisłe grono ponad 50 pole dancerów, którzy 23 kwietnia 2016 r. zaprezentują się na fitweekendowej scenie. Zawody odbywają się w pięciu kategoriach: juniorzy, kobiety solo – profesjonalistki, kobiety solo – amatorki, mężczyźni solo, duety/grupy.

Organizatorzy, My Way Pole Dance Studio oraz Targi Kielce, nie tworzą sztywnych zasad, ani nie wymagają konkretnych figur. Liczy się kreatywność i artystyczna strona występu. Zadaniem każdego zawodnika jest zaprezentowanie własnego show.

W komisji konkursowej zasiadają międzynarodowe gwiazdy pole dance: Natalia Tatarinsteva, Valeria Bonalume, Vecislavs Ruza.

 Mistrzostwa Polski Muaythai IFMA
Czołówka polskich zawodników i zawodniczek w kategorii junior i senior. Ostatnia eliminacja do Mistrzostw Świata w Szwecji. To w Kielcach zostanie podjęta finalna decyzja, kto z tej szerokiej kadry pojedzie do Szwecji. Poziom rywalizacji będzie wysoki!

Wydarzeniu będzie towarzyszył punkt doradczy stworzony z lokalnym ośrodkiem leczenia uzależnień. W takich punktach będzie można skorzystać z porad ekspertów, jak zapobiegać i pomóc młodym kiedy popadną w nałóg, a to w ramach kampanii społecznych “Muaythai przeciwko narkotykom” i “Sport to Twój Gang” prowadzonych przez Polski Związek Muaythai.

Sekcja Sportów Walki KLINCZ, która jest oficjalnym organizatorem Mistrzostw Polski Muaythai IFMA będzie wcześniej przygotowywać pokazy zapraszające na same Mistrzostwa.

Spartan Fight 3 - Gala MMA
MMA - mieszane sporty walki. Rywalizacja, siła i sportowy hart ducha… walki w formule MMA budzą wiele emocji. Na oktagonie w Targach Kielce żadna walka nie będzie przypadkiem!

Organizatorem Gali MMA jest Spartan Fight. Wydarzenie będzie transmitowane online przez Sport Club i Sport Fight.

Puchar Polski w Wyciskaniu Leżąc Klasycznym
Już po raz trzeci w Targach Kielce zawodnicy powalczą o tytuł Najlepszego Zawodnika, czyli w tym przypadku najsilniejszego!


Więcej niż sport
Zawodom sportowym będą towarzyszyły targi z zakresu sport, zdrowie i uroda.. Ekspozycja targowa będzie podzielona na strefy. W pierwszej pasjonaci kulturystyki i sportów siłowych znajdą m.in. sprzęt do treningu siłowego, odżywki i suplementy, artykuły spożywcze, odzież treningową, maszyny do treningu aerobowego i wydolnościowego oraz wiele innych akcesoriów sportowych. Druga strefa zarezerwowana jest dla Targów Active&Beauty, gdzie zakrólują produkty i usługi dla zdrowia i urody. W programie targów również warsztaty z produkcji domowych kosmetyków prowadzone przez blogerkę Paulinę Czarszkę oraz warsztaty „Poradnik Pozytywnego Myślenia”, które Małgosia Dawid-Mróz, autorka bloga Manufaktura Radości.

Na zwiedzających czeka również bogaty program spotkań, warsztatów i konferencji z udziałem czynnych sportowców; strefa workout oraz zajęcia z zumby, fitness, exotic pole dance, etc.

Śledźcie nas na www.fit-weekend.pl oraz na facebooku www.facebook.pl/fitweekendkielce

FIT Weekend 2016 - to trzeba przeżyć!"



Czytaj dalej

APEL - ludzie, ogarnijcie się!

Tak. Wiem. Dawno nie pisałam na blogu. Zaniedbałam sprawę. Ale obiecuję mocne postanowienie poprawy. Dlaczego? Bo mam plan! MAMY PLAN.  :)

Co mnie „zmusiło” do napisania kilku zdań wypocin? Ludzie. Polacy.



Na Boga… Dlaczego? Owszem, jak tylko coś się dzieje Polaczkowi złego zagranicą, czy łerewer  - wszyscy się solidaryzują, chcą pomagać. Dlaczego nie potrafimy okazać tego codziennie? Czy do cholery musi się stać coś poważnego, żeby docenić innego człowieka? Sąsiada? Człowieka stojącego obok w śmierdzącym wagonie metra?

Na litość boską. Ludzie, obudźcie się! Dlaczego tyle ludzi ucieka z tego kraju? Oczywiście, większość z tego powodu, że nie potrafi się tu odnaleźć zawodowo, nie ma gdzie zarobić pieniędzy na normalne, nawet przeciętne życie. Tak. Są też ludzie, którzy chcą się stad wynieść z WASZEGO powodu. Nie chcę tu nikogo urazić, generalizować. Takie jest true story. Trochę Świata widziałam, z wieloma osobami w obcych krajach miałam do czynienia. Wszędzie na ulicach ludzie się do Ciebie uśmiechają, pozdrawiają – BEZ POWODU do jasnej anielki. BEZ POWODU. Gdy widzą, że błądzisz wzrokiem po obcej dla siebie mapie miasta, podchodzą i pytają czy nie pomóc, a jeśli sami nie wiedzą, pytają innych lub włączają Internet w telefonie, żeby nie zostawić Cię w opałach.

Jak to wygląda w Polsce? Wyjdziesz rano nastawiona pozytywnie do świata. Idziesz na przystanek. Widzisz złych na cały świat ludzi, złych na każdego i na Ciebie. Bo? Bo Ty nie masz zrąbanej miny, bo potrafisz sobie poradzić z trudnym porankiem. I kto by pomyślał? Też pracujesz, też potrzebujesz zarobić na jedzenie, też potrzebujesz odpoczynku i czasami go nie znajdujesz. Ale masz to cholerne pozytywne nastawienie, którego Ty mieć nie powinieneś, bo jak Tobie może być lepiej niż jemu? NIE MOŻE! Ty też masz mieć zjeb*any humor. BO TAK! Bo inni mają! Szukasz drogi? Nie wiesz jak trafić do celu? Pytasz przechodnia, masz odpowiedź „Panie ja nie stąd, nie wiem, nie znam miasta”. Nawet nie wiesz kiedy, nie pozostaje po nim nawet cień. Przykładów można by mnożyć i pisać bez końca.

Najgorsze jest to, że naprawdę ciężko jest odgrodzić się murem, znieczulić na zepsute humory, nastroje i zachowania innych. Chcąc, nie chcąc, to przechodzi na Ciebie, chociaż wiesz, że nie powinieneś się tak zachowywać. Przeistaczasz się w taką samą kreaturę człowieka jak ten Polak Cebulak stojący obok na przystanku, palący peta i narzekający, że dziś spadło za dużo śniegu. Co tam, że wczoraj mówił „Co to kur*wa za zima bez śniegu. Na pewno na Wielkanoc spadnie”.

Ajć. Ludzie….zacznijcie zachowywać się tak, jak byście chcieli, żeby zachowywali się inni ludzie. Nie chytrzcie jeden drugiemu. Nie na tym polega żywot na tej planecie. Podróżujcie – to najlepiej pokazuje jak powinno wyglądać życie. Dopiero wtedy docenicie co macie, jak powinniście mieć w głowie i co/kogo uważać za autorytet. Nauczcie się szacunku do innych ludzi. Kochajcie każdy dzień.
A jeśli już zdarzy się Wam wstać lewą nogą – nie musicie komunikować tego całemu Światu i mieć za złe innym, że dziś się uśmiechają, a nie powinni, bo czemu mają mieć lepiej niż my.

POLSKO OGARNIJ DUPĘ, BO WSZYSCY POZYTYWNI LUDZIE STĄD WYJADĄ I ZOSTANIE ZGRAJA ZGORZKNIAŁYCH CEBULAKÓW.

Pozdro sportowe i niesportowe śfyry. :*


Ps. Jak chcecie zaznać odrobiny przyjacielskiego zachowania i uśmiechu od obcych ludzi, idźcie pobiegać. Ludzie, którzy uprawiają ten sport bez powodu uśmiechną się do Ciebie i powiedzą cześć unosząc rękę w geście powitania. Sport łączy. :*












Czytaj dalej

Jumping Frog - Konwencja Fitness na trampolinach

W ostatni weekend, a dokładnie 26 września 2015, uczestniczyłam w największej w Polsce Konwencji Fitness na trampolinach. Czym jest Jumping Frog i dlaczego warto spróbować? Sami zobaczcie!

Jumping Frog to nic innego, jak program treningowy na trampolinach. Ta forma aktywności fizycznej jest absolutną nowością w świecie fitnessu, która nie tylko wprowadza w pozytywny nastrój, ale co ważniejsze - gwarantuje maksymalną efektywność! Zajęcia składają się z dwóch bloków muzycznych, trwających około 28 minut każdy. Muzyka na tego typu zajęciach ma ogromne znaczenie, ponieważ to właśnie ona motywuje do działania w momencie, gdy zmęczone mięśnie zaczynają odmawiać posłuszeństwa ;) 

Dzięki systematycznym treningom na trampolinie możesz znacząco poprawić swoją kondycję, wymodelować sylwetkę, spalić mnóstwo kalorii, a przy tym naprawdę dobrze się bawić. To także świetny sposób na odstresowanie po ciężkim dniu, ale i doskonała propozycja dla osób, które nudzą standardowe zajęcia proponowane przez kluby fitness.

Prawdę mówiąc, w ostatniej chwili zdecydowałam się jechać na konwencję. Nie sprzyjała pogoda, zepsute wycieraczki wcale tego nie ułatwiały ;), a do tego mnóstwo kilometrów do pokonania. Ostatecznie udało nam się pożyczyć samochód i dotrzeć na miejsce o czasie. Teraz wiem, że nie mogłam podjąć lepszej decyzji. Miałam pewne obawy, przecież nigdy wcześniej nie miałam okazji uczestniczyć w tego typu zajęciach. Bałam się, że nie dam rady, albo co gorsze, spadnę z trampoliny ;) Jak się później okazało, ten trening jest naprawdę bezpieczny!

„To zabawa rodem z czasów dzieciństwa,
ale także niesamowity trening, 
podczas którego spalisz nawet 1000 kcal!”

Od samego początku można było zauważyć, że starannie zadbano o organizację tej imprezy. Przy wejściu miałam okazję poznać współorganizatorkę wydarzenia, która udzieliła nam potrzebnych wskazówek i skierowała w odpowiednie miejsce. Wyobraźcie sobie moje zdziwienie, gdy zobaczyłam jak dużą część uczestników stanowili mężczyźni. Jak widać, to doskonała propozycja dla obu płci. 

Konwencja rozpoczęła się krótkim przemówieniem organizatora konwencji, który wcale nie ukrywał wzruszenia :) Wydarzenie podzielone było na różne bloki muzyczne, dzięki czemu każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Bawiliśmy się w rytmach latino, dancehall, rocka, a nawet przy polskich hitach disco polo! Każdy set trwał około 30 minut, rozpoczynał się krótką rozgrzewką i kończył delikatnym rozciąganiem. Już po pierwszej godzinie czułam wszystkie mięśnie ;) Byłam zachwycona oświetleniem, wizualnym przygotowaniem hali, tak dużą liczbą pozytywnych osób zebranych w jednym miejscu, ale i świetnym przygotowaniem instruktorów, którzy zadbali nawet o stroje, idealnie odzwierciedlające klimat danego setu.

Do domu wróciłam zmęczona, ale przede wszystkim bardzo szczęśliwa. Poznałam nowy rodzaj aktywności, który teraz z czystym sumieniem mogę wszystkim polecić! :)
Czytaj dalej

Trzecia edycja Narodowego Dnia Sportu

Już 3 października 2015 r. odbędzie się trzecia edycja Narodowego Dnia Sportu. 


Ten ogólnopolski projekt popularyzujący aktywność sportową wśród Polaków organizowany jest przez Fundację Zwalcz Nudę we współpracy z Ministerstwem Sportu i Turystyki. Ideą akcji jest umożliwienie wszystkim chętnym dostępu do nieodpłatnych, specjalnie przygotowanych treningów w różnych dyscyplinach sportowych. Wybrane szkolenia poprowadzą wybitni polscy sportowcy i olimpijczycy, a jedynym warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie się na wybrany trening poprzez stronę www.narodowydziensportu.pl.

Pierwsza edycja Narodowego Dnia Sportu odbyła się 26 października 2013 r. i objęła swoim zasięgiem kilkaset miejscowości w całej Polsce. W każdym z miast do projektu zgłosiły się ośrodki sportu, kluby fitness, siłownie, szkoły tańca, jogi, sztuk walki, OSiR-y, baseny i kluby sportowe, które jako Partnerzy akcji udostępnili swoje podwoje mieszkańcom. Z bezpłatnych zajęć i treningów skorzystało ponad 60 tysięcy osób. „W drugiej edycji statystyki zostały podwojone. Liczymy na podobny sukces 3 października” – mówi Krystyna Radkowska, Prezes Fundacji Zwalcz Nudę.  

Głównym wydarzeniem będzie PIKNIK w ramach Narodowego Dnia Sportu, który odbędzie się na błoniach stadionu PGE Narodowego w godzinach 12-16, 3 października. Wstęp na Piknik jest wolny, wystarczy zarejestrować się na stronie www.narodowydziensportu.pl. Organizatorzy przygotowali prawie 100 animacji sportowych i rodzinnych, pokazy, warsztaty, zawody. Będzie można też wziąć udział w Narodowym Teście Sprawności.
Cała Warszawa świętuje III edycję Narodowego Dnia Sportu! W pierwszą sobotę października będzie można skorzystać z wielu treningów i wydarzeń sportowych, m.in. tenisowe i squashowe zajęcia grupowe w Okęcie Tennis Club, zdrowe wygibasy dla całej rodziny w Academy of Hasten, zajęcia Tai Chi w Szkole Taichi Warszawa, Nordic Walking w Lesie Bemowskim organizowane przez Avocado Wellness Club. Zapisy ruszają już 15 września! Pełna lista wydarzeń znajduje się na stronie:www.narodowydziensportu.pl/miasta-partnerskie/warszawa.


Sportowcami prowadzącymi treningi podczas Narodowego Dnia Sportu są m.in. Andrzej Supron, polski zapaśnik, mistrz świata i Europy, Robert Mateusiak, polski badmintonista i olimpijczyk z Sydney, Aten, Pekinu i Londynu, Paulina Bobak, polska biathlonistka, zawodniczka AZS AWF Katowice, medalista Mistrzostw Polski seniorów, ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży oraz Mistrzostw Polski Juniorów, Albert Sosnowski - bokser wagi ciężkiej. Były mistrz świata organizacji WBF (2006-2007), mistrz Europy EBU (2009-2010), były pretendent do tytułu mistrza świata organizacji WBC.

***


Ogólnopolskimi patronami Narodowego Dnia Sportu są Polski Komitet Olimpijski oraz Ministerstwo Sportu i Turystyki, które także współfinansuje projekt. W Warszawie projekt organizowany jest we współpracy z Miastem stołecznym Warszawa. Ogólnopolskimi Patronami medialnymi Narodowego Dnia Sportu są: TVP Sport, Radio Zet Gold, junior.sport.pl, sport.pl, MiniMini+, teleTOON+.Projekt wspiera także Fundacja Rozwoju Kultury Fizycznej oraz WF z Klasą. Lokalnymi patronami medialnymi są: sportowa rodzina.pl, FITwoman, naszemiasto.pl, kulturalniewaw.pl, wolnasobota.pl, czasdzieci.pl.



Dodatkowych informacji udzielają :

Krystyna Radkowska
Prezes Fundacji Zwalcz Nudę
Organizator Narodowego Dnia Sportu
tel.: 501 104 087; @: krystynaradkowska@zwalcznude.pl

Barbara Banach
Koordynator Narodowego Dnia Sportu
tel.: 511 585 782; @: basia@zwalcznude.pl



Czytaj dalej

Droga do wymarzonej sylwetki - fakty i mity

Obecnie możemy znaleźć mnóstwo artykułów, a nawet całych książek dotyczących odchudzania. Wymyślono także wiele diet, cieszących się mniejszą lub większą popularnością. Są różne zdania i różne poglądy na temat drogi prowadzącej do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. 
Jeśli właśnie to jest twoim największym marzeniem, poznaj kilka faktów i mitów, które pomogą Ci zrozumieć co jest tak naprawdę ważne.
www.nydailynews.com

MITY

1) Owoce nie tuczą i może je jeść bez ograniczeń
Mimo, że owoce stanowią ważny element diety, to z pewnością nie możemy jeść ich bez opamiętania. One również zawierają cukier! Spożywane ich późną porą lub w dużych ilościach, może skutkować wzrostem naszej wagi.

2) Jestem gruba, bo mam to w genach
O nie, nie. Owszem, możesz mieć tendencje do tycia i szybszego gromadzenie kilogramów, ale tak naprawdę tylko TY decydujesz w jakiej formie będzie twoje ciało. Ma na to wpływ twój styl życia, twoja dieta, częstotliwość i pory spożywanych przez Ciebie posiłków oraz czas poświęcony na aktywność fizyczną. Tak więc w rzeczywistości wszystko zależy od Ciebie. Przyznaję, niektórym jest łatwiej utrzymać zgrabną sylwetkę, ale nikomu się to nie uda bez chęci i pewnych wyrzeczeń.
Chesz zacząć się zdrowo odżywiać, ale nie wiesz od czego zacząć? 

3) Kolacja nie później niż o 18!
Oczywiście – jeśli chodzisz spać o 21. W innym wypadku, twoim problemem będzie uczucie pustego żołądka, co z kolei będzie skutkować podjadaniem. Pory posiłków powinny być dostosowane do twojego planu dnia. Zasada jest jedna – ostatni posiłek powinien zostać spożyty około 2,5-3 godziny przed snem, tak aby Twój organizm mógł spokojnie strawić dostarczone jedzenie, zanim proces przemiany materii zostanie spowolniony przez sen.

4) Aktywność fizyczna gwarantuje spadek masy ciała
Niestety tylko pod warunkiem, że jest połączona z odpowiednią dietą. Sam wysiłek fizyczny nic nie zmieni, jeśli na twoim talerzu będą gościć fast foody, produkty o wysokiej zawartości cukru czy napoje gazowane. Optymalna dieta to aż 70% sukcesu, pozostałe 30% stanowią regularne ćwiczenia. Pamiętaj – jeśli będziesz mieć w lodówce zdrowe produkty, będziesz jeść zdrowe produkty!
www.dietacoherente.com

5) Produkty light – idealne na diecie
Zdecydowanie uważaj na produkty oznaczone tą etykietą. Być może część z nich rzeczywiście ma mniej kalorii od wersji podstawowej, jednak z pewnością są one uzupełnione składnikami, które wcale nie spowodują u Ciebie cudownej utraty wagi. W większości przypadków tłuszcz zastępowany jest innymi, równie kalorycznymi składnikami, które mają na celu poprawę smaku produktu lub nieprzyswajalnymi związkami chemicznymi. Właśnie dlatego tak ważne jest umiejętne czytanie etykiet!


FAKTY

1) Woda jako nieodłączny element diety
Woda to najlepszy wybór, nie tylko dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy, ale dla każdego kto chce się cieszyć zdrowiem. Woda usprawnia pracę układu trawiennego i pozwala na pozbycie się toksyn z naszego organizmu. Pij przynajmniej 1,5 litra wody dziennie, a od razu poczujesz się lepiej :) Więcej informacji na znajdziesz tutaj. 

2) Jedz mniej, a częściej
Prawda znana od dawna. Trzy obfite posiłki w ciągu dnia (i nic poza tym!) to zdecydowanie nienajlepszy pomysł. Nie tylko ogarnie Cię wilczy głód w trakcie czekania na kolejny posiłek, twoja koncentracja będzie na niezwykle niskim poziomie, ale co najgorsze - twój organizm zacznie odkładać jedzenie „na zapas” w postaci tłuszczu. Zaplanuj swoją dietę tak, by znalazło się w niej 5 posiłków, w tym 3 dania główne (śniadanie, obiad, kolacja) oraz dwie przekąski pomiędzy nimi (drugie śniadanie, podwieczorek). Pozwoli Ci to na podtrzymanie przemiany materii na tym samym poziomie przez cały dzień. I pamiętaj – śniadanie to najważniejszy posiłek, nie omijaj go! 
Brakuje ci pomysłu na poranny posiłek? Proszę bardzo - 10 pomysłów na zdrowe śniadanie!

3) Motywacja to połowa sukcesu
Jeśli sądzisz inaczej, jesteś w błędzie. Nasza mobilizacja, gotowość do działania i ogólne nastawienie wpływa na końcowy efekt. Osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga od nas czasu, wielu wyrzeczeń i ogrom pracy, co nie zawsze jest takie proste jak mogłoby się wydawać. 
Pierwsze efekty diety i ćwiczeń to ogromna porcja motywacji, która daje nam kopa do dalszego działania. Zanim jednak te efekty przyjdą, niejednokrotnie zdarzą się chwile załamania, które trzeba będzie przezwyciężyć. Dlatego tak ważne jest stawianie sobie niewielkich celów, możliwych do osiągnięcia i dążenie do nich małymi kroczkami. 
Więcej na ten temat: Motywacja kluczem do sukcesu!

4) Czekolada dozwolona
www.mlodzi.rzeszow.pl
To nie oznacza, że masz zjeść od razu całą tabliczkę ulubionej czekolady ;) Jednak coraz częściej mówi się o tym, że spożywanie gorzkiej czekolady o wysokiej zawartości kakao (w umiarkowanych ilościach!), nie tylko nie tuczy, ale nawet sprzyja utracie kilogramów. Czekolada jest także bogatym źródłem magnezu, poprawia nam humor i pozwala przetrwać gorsze momenty podczas odchudzania. Wszystko jest dla ludzi, byle z głową ;)

5) Tłuszcz potrzebny w diecie
Tak, dobrze widzisz. Tłuszcze w diecie spełniają szereg ważnych ról i są po prostu niezbędne dla naszego organizmu. Ich brak może doprowadzić do awitaminozy, niekorzystnie wpływać na pracę mózgu oraz powodować problemy z wypróżnianiem. Ważne, by wybierać tłuszcze bogate w kwasy omega3, zawarte m.in. w rybach czy orzechach.

Otyłość jest przyczyną wielu chorób i znacznie obniża jakość życia.
Nie rezygnuj z LEPSZEJ SIEBIE tylko dlatego, że będzie ciężko.
Będzie ciężko, ale uwierz mi - będzie warto!
Czytaj dalej

Jak być szczęśliwszym?

Oto kilka drobnych rzeczy, które Ci w tym pomogą:

www.lifestyle.banzaj.pl
Ruszaj się – aktywność fizyczna wpływa na zwiększenie poziomu serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które łagodzą objawy depresji i skutki stresu. Chyba już nie muszę przypominać, że sylwetka nabiera pięknych kształtów, co szczególnie uszczęśliwia nas, kobiety ;)

Przytulaj się – udowodniono, że bliskość drugiej osoby poprawia nasze samopoczucie.

Dbaj o dietę – dieta powinna być bogata w kwasy omega-3, które poprawiają koncentrację i zmniejszają ryzyko depresji.

Sięgnij po książkę – podobno miłośnicy książek są bardziej zadowoleni ze swojego życia.

Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi – nie ma nic tak zaraźliwego jak uśmiech. Osoby pozytywnie patrzące na świat pomogą Ci spojrzeć na niego z ich perspektywy.

 Pomagaj innym i bądź miła – pomóż starszej Pani z zakupami, wspomóż najbliższych finansowo, albo po prostu poświęć czas tym, którzy tego potrzebują. W ten sposób Twój organizm wydzieli dopaminę, czyli tzw. hormon szczęścia.

Bądź spontaniczna – zrób coś szalonego! Życie jest zbyt krótkie, żeby przez cały czas się grzecznie zachowywać ;)

Naucz się wybaczać – gniewanie się na kogoś nie ma sensu. Nigdy nie wiesz co przyniesie jutro i nawet jeśli ktoś nie do końca zasługuje na wybaczenie, to ty z pewnością zasługujesz na spokój.

Wspominaj – nic tak nie wywołuje uśmiechu na twarzy jak zdjęcia z przyjaciółmi czy rodziną, gdzie czuliśmy się naprawdę szczęśliwi. Wspomnienia to coś, czego nikt nie może Ci odebrać :)

www.prawdziwyja.blogspot.com
Doceń drobne rzeczy – pomyśl jaką jesteś szczęściarą (jesteś zdrowa, masz rodzinę, własny kąt), ciesz się muzyką, śpiewem ptaków, zachodem słońca, czasem spędzonym z najbliższymi czy zapachem ulubionych kwiatów. Ciesz się wszystkim, bo jest tego warte!

Pozwól sobie na emocję – kiedy tylko masz ochotę: śmiej się głośno, płacz, wyrzuć z siebie złość. Od razu lepiej, prawda?

Poznaj nowych ludzi – każda nowa osoba wniesie do twojego życia coś nowego.

Skup się na teraźniejszości – niczego nie żałuj, nie rozpamiętuj błędów z przeszłości, nie myśl co by było gdyby… To DZIŚ jest najważniejsze więc wykorzystaj je tak, jakby jutra miało nie być.

Nie przejmuj się opinią innych – to twoje życie i nikt go za Ciebie nie przeżyje! Nie staraj się zadowalać innych, po prostu bądź sobą.

Zaakceptuj siebie - gdy się zaakceptujesz taką, jaka jesteś, wszystkie Twoje wady nagle staną się zaletami! To pierwszy krok do szczęśliwego życia.

www.psychozytywnie.pl
Nie odkładaj spraw na jutro – nic nie przytłacza tak bardzo jak „milion” spraw do załatwienia. Znasz powiedzenie „Co masz zrobić jutro, zrób dziś”? 

Rozwijaj się – czytaj, ucz się języków, podróżuj, rób zdjęcia, załóż bloga… ;)

Znajdź czas dla siebie – współcześnie prawie każdy ma problem ze znalezieniem choćby odrobiny czasu dla siebie. Ale nie ma rzeczy niemożliwych, najważniejsza jest organizacja. Więc zaplanuj swój dzień, poświęć czas na rzeczy które kochasz, wycisz się, daj sobie chwilę na przemyślenia. Jutro będzie łatwiej :)

Nie porównuj się do innych – każdy ma kompleksy i swoje własne problemy. Nikt nie jest idealny – wierz mi na słowo :) Bądź sobą, bądź inna, bądź wyjątkowa!

Daj sobie pomóc – masz problem, jesteś nieszczęśliwa, nie wiesz jak wyjść ze skomplikowanej sytuacji. Nie bój się poprosić o pomoc. Już sama rozmowa, bliskość drugiej osoby czy zwykły uśmiech potrafią zdziałać cuda!

Odpocznij w domowym SPA – poświęć wieczór na relaksującą kąpiel, połóż maseczkę na twarz, sięgnij po pięknie pachnący balsam do ciała, pomaluj paznokcie na intensywny kolor. Nie tylko będziesz pięknie wyglądać, ale i lepiej się poczujesz :)

Idź do kina na dobrą komedię – nie tylko się uśmiejesz, ale i zapomnisz o problemach!

Świętuj każdy sukces – zawsze, gdy w Twoim życiu wydarzy się coś ważnego, świętuj! Dostałaś nową pracę, zdałaś trudny egzamin, upiekłaś swoje pierwsze ciasto, a może udało ci się schudnąć? Każdy Twój sukces, choćby najmniejszy, to krok do szczęścia! Spędź ten czas z najbliższymi, niech wszyscy wiedzą jakie to dla Ciebie ważne.
www.weheartit.com

Zaopiekuj się czworonogiem – głaskanie kota lub psa sprawia, że jesteśmy spokojniejsi i mamy poczucie, że zawsze ktoś na nas czeka w domu.

Bierz zimny prysznic – zimna woda zapobiega depresji, poprawia ukrwienie, ale i dodaje energii!

Mniej mów, więcej słuchaj – korzystaj z wiedzy innych, nie obgaduj(!) i nie oceniaj.

Bierz odpowiedzialność za swoje czyny – nie obwiniaj nikogo za swoje porażki, znaj swoje niedoskonałości i naucz się wyciągać wnioski.

 Ciesz się słońcem – słońce dostarcza nam witaminy D, która ma korzystny wpływ na nasze samopoczucie. Słoneczny dzień to dobry dzień, więc wybierz się na spacer i wykorzystaj go jak najlepiej.

Obudź swoją kreatywność – nie musisz być artystką, rób to co potrafisz najlepiej i co sprawia ci przyjemność. Gotuj, tańcz, śpiewaj… :) 

Bądź wdzięczna – doceniaj uśmiech nieznajomej osoby, dobrą kawę z rana i każdy komplement, który usłyszysz. Zapisuj pozytywne rzeczy, które Cię spotkały, bo czasem te negatywne zdarzenia potrafią przyćmić wszystkie dobre rzeczy. Bądź wdzięczna za to, co masz i podziękuj tym, którzy zawsze są obok!

Bądź szczęśliwa!

Czytaj dalej

Szpagat - jak to zrobić?

Szpagat to figura, która udowadnia, że jesteś naprawdę wygimnastykowana! Co więcej, możesz ją osiągnąć w każdym wieku, jednak wymaga ona intensywnych przygotowań i systematyczności. W zależności od różnych czynników, w tym genetycznych, stopnia rozciągnięcia czy wieku, wykonanie pełnego szpagatu zajmuje od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Zawsze marzyłaś by opanować szpagat do perfekcji, ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jakie korzyści niesie za sobą gibkość? Sama zobacz!
1. Rozciągnięte mięśnie są znacznie bardziej elastyczne, dzięki czemu rzadziej ulegają kontuzjom i szybciej się regenerują.
2. Rozciąganie ma wpływ na lepsze ukrwienie mięśni, dzięki czemu kwas mlekowy jest szybciej usuwany, zapobiegając zakwasom i zmniejszając ryzyko wystąpienia obrzęków nóg i żylaków.
3. Zwiększa się zakres ruchu w stawach.
4. Redukujesz napięcia mięśni i zmniejszasz ryzyko występowania ich skurczy.
5. Dzięki połączeniu ćwiczeń rozciągających ze zdrową dietą, zmniejsza się poziom złego cholesterolu we krwi.

Rodzaje szpagatów

Szpagat francuski (damski) – jedna noga wystawiona w przód, druga w tył.
fot. Paulina Reszka
https://www.facebook.com/PaulinaReszkaPhotography/photos/a.457612174333531.1073741827.457604494334299/457612191000196/?type=3&__mref=message_bubble
Szpagat turecki (męski) – rozkrok do ziemi.
www.dbam-o-siebie.pl
Szpagat w staniu - szpagat w staniu na jednej nodze.
www.zrobcosdlasiebie.blogspot.com
Skok jeté – wykorzystywany w układach tanecznych, szpagat wykonywany w powietrzu.
www.pixabay.com
Ponadszpagat – rozłożenie nóg pod kątem większym niż 180 stopni.


Igła szpagatowa – szpagat w pozycji stojącej, obie dłonie i jedna noga na podłodze, druga jak najwyżej w powietrzu.
www.urodaizdrowie.pl
Wykonanie szpagatu jest możliwe tylko pod warunkiem, że każda grupa mięśniowa znajdują się w równowadze, tzn. żadna z nich nie jest bardziej rozwinięta od pozostałych. Dlatego tak ważne jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń symetrycznie, na obie nogi.

Najważniejsza jest systematyczność, technika i ostrożność.

Przygotowując się do opanowania szpagatu, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
1. Przed ćwiczeniami rozciągającymi zawsze należy zrobić co najmniej 5-minutową rozgrzewkę, aby nie narażać się na kontuzje.
2. Nie rób nic na siłę i nie przekraczaj granicy bólu!
3. Każdą pozycję wykonuj powoli, wytrzymując w niej co najmniej 30 sekund.
4. Nie spinaj mięśni, rozluźnij się!
5. Oddychaj równomiernie, podczas wydechu lekko pogłębiaj ruch (nie wykonuj ruchów pulsacyjnych!) do momentu aż poczujesz „ciągnięcie” mięśni.
6. Proste plecy to podstawa!
7. Po zakończeniu rozciągania, rozgrzej mięśnie 10 minutowym spacerkiem.

Bez regularnych ćwiczeń, mięśnie wracają do pozycji skróconej.
www.szpilki-na-silowni.blogspot.com

 Poniżej zamieściłyśmy także linki z przykładowymi filmikami, w których znajdziecie ćwiczenia potrzebne do osiągnięcia szpagatu :)

Czytaj dalej
Subskrybuj: Posty (Atom)