Szpagat - jak to zrobić?

Szpagat to figura, która udowadnia, że jesteś naprawdę wygimnastykowana! Co więcej, możesz ją osiągnąć w każdym wieku, jednak wymaga ona intensywnych przygotowań i systematyczności. W zależności od różnych czynników, w tym genetycznych, stopnia rozciągnięcia czy wieku, wykonanie pełnego szpagatu zajmuje od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Zawsze marzyłaś by opanować szpagat do perfekcji, ale czy kiedykolwiek zastanawiałaś się, jakie korzyści niesie za sobą gibkość? Sama zobacz!
1. Rozciągnięte mięśnie są znacznie bardziej elastyczne, dzięki czemu rzadziej ulegają kontuzjom i szybciej się regenerują.
2. Rozciąganie ma wpływ na lepsze ukrwienie mięśni, dzięki czemu kwas mlekowy jest szybciej usuwany, zapobiegając zakwasom i zmniejszając ryzyko wystąpienia obrzęków nóg i żylaków.
3. Zwiększa się zakres ruchu w stawach.
4. Redukujesz napięcia mięśni i zmniejszasz ryzyko występowania ich skurczy.
5. Dzięki połączeniu ćwiczeń rozciągających ze zdrową dietą, zmniejsza się poziom złego cholesterolu we krwi.

Rodzaje szpagatów

Szpagat francuski (damski) – jedna noga wystawiona w przód, druga w tył.
fot. Paulina Reszka
https://www.facebook.com/PaulinaReszkaPhotography/photos/a.457612174333531.1073741827.457604494334299/457612191000196/?type=3&__mref=message_bubble
Szpagat turecki (męski) – rozkrok do ziemi.
www.dbam-o-siebie.pl
Szpagat w staniu - szpagat w staniu na jednej nodze.
www.zrobcosdlasiebie.blogspot.com
Skok jeté – wykorzystywany w układach tanecznych, szpagat wykonywany w powietrzu.
www.pixabay.com
Ponadszpagat – rozłożenie nóg pod kątem większym niż 180 stopni.


Igła szpagatowa – szpagat w pozycji stojącej, obie dłonie i jedna noga na podłodze, druga jak najwyżej w powietrzu.
www.urodaizdrowie.pl
Wykonanie szpagatu jest możliwe tylko pod warunkiem, że każda grupa mięśniowa znajdują się w równowadze, tzn. żadna z nich nie jest bardziej rozwinięta od pozostałych. Dlatego tak ważne jest wykonywanie wszystkich ćwiczeń symetrycznie, na obie nogi.

Najważniejsza jest systematyczność, technika i ostrożność.

Przygotowując się do opanowania szpagatu, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
1. Przed ćwiczeniami rozciągającymi zawsze należy zrobić co najmniej 5-minutową rozgrzewkę, aby nie narażać się na kontuzje.
2. Nie rób nic na siłę i nie przekraczaj granicy bólu!
3. Każdą pozycję wykonuj powoli, wytrzymując w niej co najmniej 30 sekund.
4. Nie spinaj mięśni, rozluźnij się!
5. Oddychaj równomiernie, podczas wydechu lekko pogłębiaj ruch (nie wykonuj ruchów pulsacyjnych!) do momentu aż poczujesz „ciągnięcie” mięśni.
6. Proste plecy to podstawa!
7. Po zakończeniu rozciągania, rozgrzej mięśnie 10 minutowym spacerkiem.

Bez regularnych ćwiczeń, mięśnie wracają do pozycji skróconej.
www.szpilki-na-silowni.blogspot.com

 Poniżej zamieściłyśmy także linki z przykładowymi filmikami, w których znajdziecie ćwiczenia potrzebne do osiągnięcia szpagatu :)