Marzysz o smukłym, pięknie wyrzeźbionym ciele, ale brakuje ci motywacji do rozpoczęcia regularnych treningów? Każdy ma czasem gorszy dzień, jest zmęczony, ma mnóstwo spraw na głowie albo po prostu nie wierzy w swoje możliwości. Właśnie dlatego tak ważna jest odpowiednia MOTYWACJA, bo jak wiadomo – bez systematyczności nie ma efektów. Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, które pomogą Ci się zmotywować do działania.
Każdy dzień to nowa okazja by być lepszym.
Polub cardio
Jaki sport sprawia ci przyjemność? Rower, rolki, pływanie, a może kochasz tańczyć? Postaraj się znaleźć na to czas przynajmniej 3 razy w tygodniu, a spędzisz czas przyjemnie, spalając przy tym mnóstwo kalorii! Nigdy nie biegałaś? Może powinnaś wreszcie spróbować?
Nie katuj się! Wszystko małymi kroczkami
Jeśli jesteś osobą początkującą lub miałaś znaczną przerwę, długi i intensywny trening nie jest najlepszym pomysłem! Zbyt wysoko postawiona poprzeczka, zamiast Cię zmotywować, szybko zniechęci i prawdopodobnie to będzie koniec twojej przygody ze sportem. Zacznij od krótkich, lekkich treningów i znajdź swoja ulubioną aktywność, która będzie sprawiała ci przyjemność!
Ćwicz z przyjaciółką
Nic tak nie motywuje jak przyjaciółka, która za nic nie chce odpuścić treningu. A ty przecież nie zostawisz jej samej. ;) Wspólny wysiłek bardzo motywuje i pomaga wytrwać w trudnych chwilach. Przyjaciółka zawsze Cię zdopinguje, a rywalizacja z nią da dodatkową energię do działania :)
Urozmaicaj trening
Dzięki wykonywaniu różnorodnych ćwiczeń podczas każdego treningu, twoje mięśnie są zmuszane do większego wysiłku, a co za tym idzie – twój organizm spala więcej tłuszczu! Wykonywanie tego samego treningu przez dłuższy czas nie przyniesie ci wymarzonych efektów, a jedynie sprawi, że ich wykonywanie stanie się dużo prostsze. Korzystaj z różnych zestawów ćwiczeń, dzięki czemu nie tylko osiągniesz smukłą sylwetkę, ale przede wszystkim nie będziesz się nudzić! Jest to jeszcze prostsze dla osób korzystających z klubów fitness, ponieważ znajdziemy w nich mnóstwo ciekawych zajęć, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie.
Wykorzystaj każdą chwilę
To, że jesteś już po treningu nie oznacza, że do końca dnia możesz siedzieć na kanapie przed telewizorem! Jeśli zależy Ci, aby osiągnąć wymarzone efekty w jak najkrótszym czasie – wykorzystuj każdą chwilę. Czy wiesz jak wiele kalorii można spalić podczas sprzątania, zabawy z dzieckiem czy zwykłego spaceru z psem? Zadbaj, aby Twoje mięśnie pracowały nie tylko na treningu, ale w ciągu całego dnia. Każda forma ruchu jest dobra. Naprawdę KAŻDA.
Wypisz wszystkie korzyści płynące z aktywności fizycznej
Długopis w dłoń! Taka kartka jest znacznie większą motywacją niż może się komukolwiek wydawać. Na co dzień nie myślimy o tym jak wiele korzyści przynoszą nam ćwiczenia. Oczywiście pamiętamy, że dzięki nim zgubimy nadprogramowe kilogramy. Ale co jeszcze?
1. Sport to także dobra zabawa! (patrz punkt 8)
2. To okazja do spotkania z przyjaciółmi.
3. Po dobrym treningu wcale nie będziesz zmęczona, wręcz przeciwnie – naładujesz się pozytywną energią i będziesz chcieć więcej!
4. Poprawisz jakość swojego snu.
5. Znacząco zmniejszysz ryzyko wystąpienia wielu chorób.
6. Zwiększy się Twoja pewność siebie, zaczniesz patrzeć na swoje ciało w zupełnie inny sposób i będziesz dumna z tego co osiągnęłaś.
7. Poprawisz swoją wytrzymałość i będziesz silniejsza!
8. Lepszy nastrój gwarantowany!
9. Twój układ odpornościowy będzie Cię lepiej chronił przed wszelkimi infekcjami!
10. Wysiłek fizyczny działa odstresowująco i chroni przed depresją.
Wymieniać dalej? Chyba nie muszę. Nie czekaj, zrób swoją listę i zawieś ją w widocznym miejscu, tak by każdego dnia przypominała ci dlaczego to robisz!
Prowadź dziennik
Zrób dokładny plan działania i zapisz początkowe wymiary ciała, skorzystaj również ze wskaźników masy ciała (wszystko na ich temat znajdziesz TUTAJ ). Zrób też zdjęcie, które będziesz mogła porównać z kolejnymi i na własne oczy zobaczyć efekty jakie udało Ci się osiągnąć! Poczekaj tylko na pierwsze zmiany, a nie będziesz chciała przestać. ;) Zaufaj centymetrom, nie wadze. Od dawna wiadomo, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz więc brak spadku na wadze nie oznacza braku progresu. Co więcej – waga może wzrosnąć, mimo że gubisz centymetry. Pomiary rób co dwa tygodnie. Udowodniono, że osoby prowadzące takie dzienniki są znacznie bardziej zmotywowane i cieszą się z każdego, choćby najmniejszego postępu.
 |
| www.kaylaitsines.com/ |
Zastanów się po co to robisz i jaki jest Twój cel?
Określ swój cel i zastanów się, dlaczego chcesz podjąć wyzwanie. Chcesz ładnie wyglądać, czuć się lepiej ze swoim ciałem, zadbać o zdrowie, a może po prostu chcesz być silniejsza? W każdej chwili zwątpienia przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś, a będzie to motywacja, która nie pozwoli Ci zrezygnować! Pamiętaj – nikt Cię do niczego nie zmusza, to tylko i wyłącznie twój świadomy wybór! Równie ważne jest ustalenie realnego celu. Nie próbuj „schudnąć w tydzień”, albo biegać od razu po 10 km. Stopniowo zwiększaj dystanse, wydłużaj czas treningów i trzymaj się zdrowej diety. To długa droga, ale obiecuję, że będzie warto :)
Ustal stałą godzinę treningu
Jedną z najczęstszych przeszkód w treningu jest brak czasu. Dlatego tak ważne jest, aby ustalić konkretną godzinę, która będzie niezmienna. Będzie to czas dla Ciebie, traktuj go jak spotkanie, którego nie możesz przełożyć. Długo pracujesz, masz mnóstwo planów na popołudnie? Wstawaj wcześniej! Trening przed pracą dodatkowo naładuje Cię energią i zaczniesz dzień w lepszym humorze!
Poznaj historię innych
Widzisz najnowszą okładkę Women’s Health i marzysz by wyglądać jak dziewczyna na niej? Masz szansę wyglądać nawet lepiej (bo one w rzeczywistości wcale tak nie wyglądają) i być motywacją dla innych. Obecnie jest mnóstwo blogów, które prowadzą osoby po wielkiej metamorfozie. Są to osoby, które przeszły ciężką drogę do szczupłej sylwetki i starają się namówić do tego innych. To bardzo mocna motywacja, gdy widzisz osobę noszącą ubrania w rozmiarze XXL, która kilka/kilkanaście miesięcy później mieści się w rozmiar M, a nawet S. Dlatego zagryź zęby i daj z siebie wszystko.
Wyglądaj pięknie!
Może to trochę dziwne, ale coś w tym jest – jeśli ładnie wyglądasz i dobrze się czujesz to również Twoja motywacja do ćwiczeń jest znacznie większa. Musisz jedynie zaakceptować siebie taką jaka jesteś. Każda z nas ma wady i ukryte kompleksy, ważne by podjąć wyzwanie i zawalczyć o lepszą wersję siebie. Dlatego podczas treningu pamiętaj o dopasowanym (najlepiej kolorowym), wygodnym ubraniu – porozciągana koszulka, stare spodnie i trampki z pewnością nie dodadzą ci wiary w siebie!
Masz swoje ulubione hasło, które mobilizuje Cię do działania? Co powiesz na koszulkę z własnym projektem? My już mamy i szczerze polecamy Good Choice Sportswear! :)
Skorzystaj z usług Trenera Personalnego
Są osoby, które po prostu potrzebują kogoś kto je poprowadzi, da cenne wskazówki, powie jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i …nie pozwoli im się poddać! Początki bywają bardzo trudne więc warto się umówić na choćby 3 treningi, podczas których dowiesz się od czego zacząć i co zrobić by osiągnąć swój cel. Uwierz mi, to nie są pieniądze wyrzucone w błoto. Wręcz przeciwnie, to inwestycja w siebie!
Śledź FitWoman!
Na naszym fanpage'u codziennie znajdziesz mnóstwo motywujących zdjęć i filmów, przepisy na pyszności i wiele inspirujących haseł! Artykuły na naszym blogu piszemy z myślą o tych wszystkich osobach, które chcą zacząć, ale nie wiedzą jak. Pamiętaj, że zawsze możesz do nas napisać - staramy się odpowiadać na każde pytania i pomóc jak tylko potrafimy :)