Jazda na rowerze to idealny wybór dla osób walczących z
nadwagą. W ciągu godziny możemy spalić około 500 kalorii! I nie ważne czy rower
górski, miejski czy stacjonarny ;) Pokochaj rower, zacznij czerpać radość z
jazdy i ciesz się pięknym ciałem!
Zawsze należy zaczynać od 5 minutowej rozgrzewki i równie
spokojną jazdą kończyć trening. Na początku powinniśmy wybierać krótkie, łatwe
trasy, dzięki czemu unikniemy mikrourazów. Stopniowo należy zwiększać dystans i
tym samym długość trwania treningu.
Jednak, aby zobaczyć efekty należy być systematycznym. Pamiętajmy również, że przez
pierwsze 30 minut mięśnie korzystają z własnych zapasów glukozy, dopiero
później zaczynamy spalać tłuszcz. Nie zapominajmy także o uzupełnianiu płynów
podczas jazdy!
Jakie są zalety jazdy na rowerze? Oto one:
- Skuteczne odchudzanie – systematyczne treningi sprawiają, że zwiększa się zapotrzebowanie na energię, dzięki czemu zaczynami spalać zapasy tkanki tłuszczowej. Dzięki pracy nóg, pośladków, ale i mięśni brzucha, sylwetka staje się smuklejsza, a ciało bardziej jędrne.
- Odporność na stres – wysiłek fizyczny zwiększa odporność na zmęczenie i podnosi poziom endorfin, dzięki czemu znacznie łatwiej radzimy sobie ze stresującymi sytuacjami. Dzięki aktywności fizycznej jesteśmy SZCZĘŚLIWSI!
- Obniżenie poziomu „złego” cholesterolu – wystarczy około 40 minut spokojnej jazdy 3 dni w tygodniu, aby obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL), ale również podwyższyć poziom „dobrego” (HDL).
- Mocne serce – wysiłek ma wpływ na zwiększenie się pojemności płuc i wydolności całego organizmu, dzięki czemu krew jest dotleniona, a nasze serce lepiej pracuje.
- Przeciwdziałanie żylakom – jazda na rowerze polecana jest osobom, które większość czasu w ciągu dnia spędzają w pozycji stojącej lub siedzącej. Dzięki usprawnieniu przepływu krwi w łydkach, zapobiegniemy żylakom.
- Mniejszy koszt – jeśli codziennie dojeżdżasz do pracy lub szkoły – doceń rower! Jest tańszy niż samochód czy bilety autobusowe, nie ma tłoku ;) , możesz cieszyć się świeżym powietrzem, a przy okazji spalasz kalorie :)
- Walka z cellulitem – współcześnie jest to problem, który dotyczy większości kobiet (nawet tych szczupłych). Regularne treningi rowerowe zmniejszą występowanie tej przypadłości.
Przekonałyśmy Cię? :)