Ćwiczenia w ciąży oraz po porodzie
są bardzo ważne. Przemiany zachodzące w tym szczególnym dla
każdej kobiety czasie nie generują żadnych przeciwwskazań
fizjologicznych do uprawiania aktywności fizycznej. Wykazano, iż
wydolność wysiłkowa kobiet w czasie ciąży jest porównywalna do
wydolności kobiet przed zajściem w ciążę.
Zatem, gdy dowiesz się, że w Twoim
brzuszku rozwija się nowy człowieczek, nie spoczywaj na laurach
zajadając się za dwoje z czterema literami ułożonymi w wygodnej
pozycji na kanapie przed telewizorem!
Oczywiście każda kobieta i każda
ciąża powinna być rozpatrywana indywidualnie. Bezwzględnie przed
rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem
prowadzącym . Przed wejściem na ulubione zajęcia fitness, powinnaś
powiedzieć instruktorowi o dobrej nowinie, aby mógł lekko
zmodyfikować ćwiczenia, żeby nie zaszkodzić Tobie i maluszkowi.
 |
| Źródło: www.polki.pl |
Wskazaniem do aktywności fizycznej jest ciąża fizjologiczna, którą stwierdza LEKARZ PROWADZĄCY.
Ciąża składa się z trzech
trymestrów:
Trymetr pierwszy (do 12 tyg. ciąży) -
okres największych zmian
Trymestr drugi(do 24 tyg. ciąży)
Trymestr trzeci (25-40 tydzień ciąży)
Jeżeli nie ćwiczyłaś przed ciążą,
nie porywaj się z motyką na słońce! Pierwszy trymestr jest
okresem największych zmian w Twoim ciele i wparowanie w codzienny
rozkład dnia z treningiem nie jest najlepszym pomysłem. Skonsultuj
się z lekarzem i rozpocznij lekkie treningi od trymestru drugiego,
kiedy Twoje ciało i płód ulegnie wzmocnieniu.
Dlaczego warto ćwiczyć podczas ciąży?
- podniesiesz swoją przemianę materii i unikniesz zbędnych kilogramów
- zwiększysz poziom endorfin i poprawisz sobie nastrój
- poprawisz funkcjonowanie bardzo ważnego podczas ciąży układu krążenia i oddechowego
- zmniejszysz ryzyko wystąpienia patologii ciąży
- zminimalizujesz ryzyko obrzęków, kurczów łydek, żylaków
- złagodzisz bóle brzucha
- szybciej dojdziesz do dobrej formy po porodzie
- unikniesz lub złagodzisz zaparcia
- poród będzie znacznie lżejszy
Jak nieodpowiednia aktywność fizyczna wpływa na
rozwój płodu?
- zbyt wysoka temperatura podczas ćwiczeń może uszkodzić płód (powyżej 40'C)
- podczas intensywnego wysiłku krew skupia się w mięśniach, które pracują co może skutkować niedotlenieniem dziecka
- ryzyko przedwczesnego odklejenia łożyska i porodu przy intensywnym wysiłku.
Widzisz? Dlatego właśnie należy
poinformować trenera, instruktora o Twoim stanie. Dobrze dobrane
ćwiczenia i ich prawidłowe wykonywanie nie zaszkodzą a POMOGĄ w
rozwoju płodu. Te wykonywane na własną rękę, nieświadome mogą
BARDZO ZASZKODZIĆ!
W czasie ciąży można wykonywać
ćwiczenia:
- ogólno kondycyjne
- korygujące postawę
- izometryczne
- oddechowe torem brzusznym
- specjalizacyjne przy bólach kręgosłupa
- wzmacniające i ulelastyczniające mięśnie dna miednicy
- wzmacniające mięśnie grzbietu, kończyn i klatki piersiowej
- relaksujące i rozluźniające
 |
| Źródło: www.pinterest.com |
Większość kobiet w ciąży może uprawiać sport w małym lub umiarkowanym stopniu intensywności. Kobiety, które przed ciążą regularnie ćwiczyły, z powodzeniem mogą kontynuować dotychczasowe treningi ze zwróceniem uwagi na zmniejszenie intensywności i dodanie ćwiczeń dla ciężarnych. Natomiast kobiety rozpoczynające ćwiczenia w okresie ciąży muszą zwrócić uwagę na bardzo ostrożne dobieranie ćwiczeń o małej intensywności.
Jesteś w ciąży? NIE ĆWICZ, gdy masz:
- cukrzycę
- odmiedniczkowe zapalenie nerek
- przeziębienie
- choroby infekcyjne z gorączką
- nadciśnienie tętnicze
- niewydolność ciśnieniowo-szyjkową
- łożysko przodujące
- krwawienia
- stan przedrzucawkowy
- niedokrwistość dużego stopnia
- zagrożenie przedwczesnym porodem
- ciążę bliźniaczą, trojaczą
- wcześniejsze poronienia
- zespół żyły głównej dolnej
- wielowodzie
- małowodzie
Tętno podczas ćwiczeń u kobiet w ciąży powinno wynosić 50-65% tętna maksymalnego! NIE WIĘCEJ!
Pomóż sobie szybko wrócić do formy! ĆWICZ!
Uprawianie sportu po porodzie jest
bardzo istotne przy rekonwalescencji każdej kobiety. Nie powinno się
czekać, aż wszystko się samo zagoi. Dzięki aktywności Twoje
mięśnie i więzadła, które uległy znacznemu rozciągnięciu i
osłabieniu szybko wrócą do stanu sprzed ciąży.
Po porodzie można rozpocząć
delikatne ćwiczenia już w pierwszej dobie. Mowa tu o BARDZO DELIKATNYCH
ĆWICZENIACH. Normalne zestawy ćwiczeń należy rozpocząć dopiero
ok. 6 tygodni po porodzie powoli stopniując ich intensywność.