Czujesz suchość w ustach?
Nie
możesz się skoncentrować?
Skóra łuszczy się jak u węża?
Jesteś wiecznie śpiąca/y?
Prawdopodobnie pijesz za mało wody.
Od zamierzchłych czasów zewsząd
bombardują nas informacją o tym, że WODĘ NIEGAZOWANĄ pić
należy. A to dlatego, że niezbędna jest ona do prawidłowego
funkcjonowania naszego organizmu. To prawda.
Ciało człowieka to głównie woda.
Gdy za mało pijesz masz suchą skórę (i żaden krem tu FIGĘ
pomoże), łamliwe paznokcie i włosy, brak chęci do życia, niski
metabolizm, itd. itd.
Ale czy każdy ma w sobie tyle samo
tego H2O? Nie. Z racji tego, że ciało kobiety zawiera więcej
tłuszczu niż mężczyzny, zawiera jej o ok. 10% mniej. Ale i co z
tego. PIĆ POWINIEN KAŻDY.
Ile pić? Oczywiście jest to kwestia
indywidualna. Zapotrzebowanie osoby w wieku 20 lat, zamieszkującej
pewną wyspę grecką, nie uprawiającej żadnego sportu jest inne
niż osoby w wieku 20 lat uprawiającej zawodowo kolarstwo,
mieszkającej w Polsce. Dziwne porównanie? Wiem. :)
 |
Minimum jakie każdy osobnik rasy
ludzkiej powinien spożyć w ciągu dnia to 1 ml/1 kcal pożywienia.
Wzór ten u osób trenujących wygląda nieco inaczej: 2 ml/1 kcal.
Ma to związek z większą utratą wody wraz z potem podczas
treningu.
I tu ciekawostka. Wiadomo, że
odwadnianie podczas wysiłku fizycznego obniża wydolność i co za
tym idzie skuteczność. Co więc zrobić, żeby zahamować potok
potu w trakcie treningu? Dostarczyć do organizmu wcześniej trochę
soli. Zatrzymuje ona wspomnianą wodę w ciele i zapobiega
nadmiernemu poceniu. Ale bez przesady... To ciekawostka na sytuacje
kryzysowe – raz na jakiś czas. Sól to biała kosa i nie działa w
nadmiarze dobrze na nasz organizm.
Teraz ściągawka dla osób
trenujących.
Co pić w trakcie treningu w zależności
od jego długości i intensywności:
- ćwiczenia <30 min – nawadnianie niekonieczne, ewentualnie woda
- ćwiczenia <1 h o małej/umiarkowanej intensywności – nawadnianie KONIECZNE (woda)
- ćwiczenia >1 h o umiarkowanej intensywności – nawadnianie KONIECZNE (napoje hipo/izotoniczne)
- ćwiczenia >1 h o wysokiej intensywności – nawadnianie KONIECZNE (napoje hipo/izotoniczne zawierające polimery glukozy)
 |
| źródło: kobieta.wp.pl |
Zapewne części z Was teraz rodzi się
w głowie pytanie: czym się różni ten HIPO od IZO? Napoje
hipotoniczne zawierają glukozę i sód o mniejszym stężeniu niż
płyny ustrojowe. Dzięki temu wchłaniają się szybciej od wody i
nawadniają ciało expresowo. W izotonikach natomiast stężenie to
jest takie samo – wchłaniają się w takim samym czasie co woda.
Podsumowując ten krótki, ale jakże treściwy wywód:
1. Woda - antidotum na wszystko
2. Pij przynajmniej 1 ml wody mineralnej na 2 kcal przyjmowanego jedzenia (przeciętnie ok. 2 l)
3. Jeśli trenujesz - pij wodę podczas ćwiczeń
4. Trenujesz intensywnie ponad godzinę - sięgnij po izotoniki lub hipotoniki
Podsumowując ten krótki, ale jakże treściwy wywód:
1. Woda - antidotum na wszystko
2. Pij przynajmniej 1 ml wody mineralnej na 2 kcal przyjmowanego jedzenia (przeciętnie ok. 2 l)
3. Jeśli trenujesz - pij wodę podczas ćwiczeń
4. Trenujesz intensywnie ponad godzinę - sięgnij po izotoniki lub hipotoniki